CLAVES PARA VIVIR MEJOR

Para cuidar la salud de uno mismo y de su familia es muy importante hacerlo cada día con sencillas medidas:

•  Llevar una vida activa

•  Comer saludablemente

•  No fumar y evitar el humo ambiental de tabaco

EN MOVIMIENTO

Si se practica actividad física moderada en la vida diaria y en forma programada se puede mejorar de manera significativa la salud en todos sus aspectos, el bienestar y la calidad de vida.

La actividad física regular se define como el ejercicio dinámico que hace intervenir a grandes grupos musculares durante al menos 30 minutos en el día, todos los días de la semana con una intensidad moderada. Ésta es una de las formas más sencillas de mejorar la salud y mantenerse sano. Tiene la facultad de prevenir y controlar ciertas enfermedades. La actividad física aumenta la energía y ayuda a reducir el estrés, las concentraciones altas de colesterol y la tensión arterial. También, disminuye el riesgo de padecer ciertos tipos de cáncer, especialmente el de colon.

La actividad física aumenta la energía y ayuda a reducir el estrés, las concentraciones altas de colesterol y la tensión arterial. También, disminuye el riesgo de padecer ciertos tipos de cáncer, especialmente el de colon.

Enfermedades crónicas no transmisibles. Enfermedades del nuevo milenio. Que saber de ellas

Son enfermedades de larga duración que necesitan tratamientos continuos

para su control, tales como la hipertensión arterial, diabetes, asma, epilepsia,

insuficiencia cardiaca y otras menos frecuentes.

Para garantizar el éxito del tratamiento, es indispensable la participación

activa de la persona, quien tiene que modificar su estilo de vida además

de cumplir con el resto del tratamiento. Para lograr  esto es necesario  el

seguimiento y  apoyo del  equipo que trabaja en los servicios de salud.

Si las personas con enfermedades crónicas  son identificadas y atendidas

correctamente en los puestos y centros de salud corren menos peligro

de tener crisis agudas y complicaciones que requieren hospitalización.

El personal de salud a nivel local juega un papel importante y debe:

- Realizar búsqueda de personas con “factores de riesgo”,

 (obesas, sedentarias, con tabaquismo, alcoholismo)

para orientar su modificación.

- Detectar tempranamente personas que sufran enfermedades crónicas 

para confirmar el diagnóstico y decidir el tratamiento

- Promover  que estas personas tengan siempre  los medicamentos

que necesitan y los usen de manera adecuada.

- Orientar sobre la importancia de los hábitos de vida saludable

y del cumplimiento del tratamiento para controlar su enfermedad.

Se puede hacer a nivel individual (con cada persona) y de manera

colectiva (reuniendo a las personas que padecen una misma

enfermedad y promoviendo el apoyo mutuo). Recomendar a las

personas asistir a esos grupos cuando existen.

- Orientar a la comunidad sobre la importancia de adoptar hábitos de

vida saludable.

-Promover programas de Actividad física para la Salud, tanto para la prevención como para personas que ya padezcan dichas patologías, a cargo de Profesores Ed. Física Especializados.

Diabetes

La diabetes es una enfermedad crónica muy frecuente,

que provoca

Posibles causas del dolor de rodilla

Hoy hablaremos de una de las articulaciones más importantes de nuestro cuerpo, tanto por su complejidad, como por la frecuencia con la que se ve afectada. Comencemos por la lesión de menisco, la rodilla es una articulación que soporta nuestra carga y nos permite caminar, correr y saltar. Es por tanto una articulación que está sometida a mucho desgaste, y que es muy incapacitante cuando nos duele o no podemos moverla bien.

Para empezar voy a resumir de forma sencilla los elementos que conforman la rodilla, y que por tanto pueden ser lesionados:

• Elementos óseos: la rodilla es la articulación que une el muslo con la pierna, está formada por tanto por la parte inferior del fémur (que se divide en dos cóndilos), la parte superior de la tibia (sirve de base para el apoyo del fémur) y la rótula, que la protege por delante. El peroné no forma parte de la articulación en sí pero hay que tener en cuenta que algunos ligamentos se insertan en él.

• Meniscos: son como dos “almohadillas” de cartílago que sirven de amortiguación entre el fémur y la tibia. No tienen vasos sanguíneos ni nervios, por lo que su lesión puede que no sea tan llamativa como la de otras estructuras. Tenemos dos en cada rodilla, uno lateral y otro medial.

• Ligamentos: se dividen en extraarticulares, que son los que sujetan la rodilla por fuera (ligamentos laterales externo e interno) e intraarticulares (los famosos ligamentos cruzados, anterior y posterior). Además también están los ligamentos rotulianos que sujetan la rótula.

• Cápsula articular: tejido fibroso que rodea toda la articulación y le confiere estabilidad. En su interior está el líquido sinovial actúa como lubricante en los movimientos de la articulación, entre otras funciones.

• Bolsas serosas: la rodilla cuenta con múltiples bolsas serosas que ayudan a reducir la fricción entre las estructuras de la articulación. Algunos ejemplos son la prerrotuliana, la de pata de ganso y la poplítea.

El derrame articular es muy importante en la exploración de la rodilla traumática aguda. Se produce por la rotura de la cápsula articular, que hace que el líquido salga para afuera. Esto se traduce en una rodilla de aspecto globuloso (la vemos hinchada), y al tocar la rótula y empujarla hacia abajo, con la rodilla extendida, notamos cómo ésta desciende hasta tocarse con el fémur, del que está separada por la cantidad de líquido que hay en medio. Esto se denomina “signo del témpano”. Para poder detectar si hay derrame o inflamación es muy útil compararla con la rodilla sana, así se ve cualquier aumento que pueda afectar a la articulación.

Me duele la rodilla ¿de qué puede ser?

Una de las cosas más importantes para poder sospechar cuál puede ser nuestra lesión es saber cómo se produjo, si fue tras un

PEDALEANDO LA INSULINA. DIABETES Y CICLISMO

La práctica constante de ejercicio beneficia a cualquier persona, pero para quien vive con diabetes los deportes ayudan en mayor medida, ya que mantienen estables sus niveles de azúcar en sangre, lo que en consecuencia trae una mejor calidad de vida.

“La recomendación médica es realizar 30 minutos de actividad física y entre los ejercicios que se pueden considerar en pacientes con diabetes está el ciclismo, deporte que pueden practicar tanto niños como adultos siempre y cuando no tengan problemas en articulaciones”, comentó el doctor Héctor Alberto Martínez Meléndez, subdirector de Atención Integral al Deportista, de la Comisión Nacional de la Cultura Física y Deporte (CONADE).

Las personas con diabetes que realizan ciclismo o cualquier deporte

IMPORTANCIA DE LA RECUPERACIÓN DESPUÉS DEL ENTRENAMIENTO

Después de todo entrenamiento, se producirá una fatiga más o menos acentuada, dependiendo del tipo de las características del entrenamiento y nuestro estado de forma.

Esta fatiga puede ser desde un cansancio, sin casi notarse, hasta un agotamiento total, el cual será después de notar una pre-fatiga que será un mecanismo protector, que nos avisará de que nos estamos acercando al agotamiento de las reservas energéticas.

Durante toda la temporada, prestamos especial atención a planificar nuestros entrenamientos, realizar las tareas correctamente, pero lo que no debemos obviar es el descanso necesario entre cada uno de nuestros entrenamientos, descuidar los periodos de regeneración hará que nuestra capacidad de rendimiento se vea perjudicada.

Las cargas de entrenamiento  y la regeneración posterior están unidas y repercute una sobre la otra.

Tipos de regeneración

Existen cuatro tipos de regeneración dependiendo del momento de la carga, que van desde la regeneración continua, durante el ejercicio, hasta la regeneración después de una sobrecarga prolongada en el tiempo, a continuación resumiré los tipos de regeneración para que queden claros:

1. Regeneración continua durante la carga: Se da lugar en ejercicios de carga de intensidad de media y larga duración, en donde el suministro energético es

OBESIDAD, ¿QUE HACER CON MIS KILOS DE MÁS?

La obesidad es una enfermedad crónica y multifactorial, que afecta a una gran proporción de la población, abarcando todas las edades de la vida y a ambos sexos y condiciones sociales. La obesidad es la consecuencia última de un desequilibrio entre la ingesta calórica y la actividad física, definiendo un exceso de grasa corporal almacenada en el tejido adiposo, lo que implica un aumento patológico.

Durante esta entrada, me gustaría poder acercarles el concepto de esta enfermedad y las posibles soluciones que existen para rectificarla y/o prevenirla, puesto que la obesidad constituye uno de los mayores problemas relacionados con la salud que existen actualmente, puesto que representa el punto a partir del cual, los riesgos para la salud comienzan a aumentar y la esperanza y calidad de vida se reducen notoriamente.

La obesidad se trata de un exceso de grasa, cuyos valores de referencia aceptables, se sitúan en torno a un 20% para los hombres (25-30%) y un 30% para las mujeres (30-35%). Es muy importante que esta grasa sepamos donde se encuentra, puesto que de ello dependerá el desarrollo de numerosas enfermedades que desencadenan de este exceso de grasa.

La grasa de nuestro cuerpo se puede distribuir en la zona subcutánea o a nivel visceral, estando esta distribución condicionada por factores genéticos y hormonales. En el caso del hombre, anciano de ambos sexos y del obeso, la grasa tiende a acumularse en la zona visceral, a diferencia de la mujer, el joven y el individuo no obeso. Esta diferente distribución lleva consigo determinadas repercusiones metabólicas que conducen o no a la enfermedad, de tal modo que existe una estrecha relación entre la cantidad de grasa visceral y los riesgos de salud asociados a la obesidad. Esto se debe a que el tejido adiposo visceral se encuentra más irrigado que el subcutáneo y metabólicamente es también mucho más activo, presentando normalmente una mayor capacidad de producción e incluso de liberación de las distintas adipocitokinas.

En los últimos años se ha observado que el metabolismo de la grasa

¿Por qué sudamos?

El sudor es una forma de eliminar calor mientras hacemos deporte

Todas las personas sudamos, es un proceso regulador de la temperatura corporal, al hacer deporte o en verano se suda más porque el exceso de calor se contrarresta evaporando agua por las glándulas de nuestra piel, principalmente en axilas y regiones genitales aunque en realidad, toda la superficie de la piel es capaz de transpirar y eliminar calor.

Las personas deportistas deben hidratarse correctamente antes, durante y después del ejercicio, especialmente en verano para contrarrestar las pérdidas de líquido que se producen al sudar durante el ejercicio.

Hay personas que sudan poco y en invierno pueden prescindir del desodorante, pero la transpiración es inevitable y saludable.

La ausencia de sudor es producida por

La importancia de los Hidratos de Carbono en el Ejercicio

Lo primero es presentarles a los HC, y voy a empezar diciendo que los HC son una familia de moléculas compuestas por carbono, hidrógeno y oxígeno, los cuales aportan 4 kilocalorías por gramo de peso seco, lo que los convierte en un alimento fundamentalmente energético, de modo que cuando no se necesita la energía que producen, una parte se almacena en el hígado y músculos en forma de glucógeno (moléculas de glucosa) y el resto se acumula como tejido adiposo, es decir, como grasa.

De todos los nutrientes que se pueden emplear para obtener energía, los glúcidos son los que producen una combustión más limpia en las células y dejan menos residuos en el organismo. De hecho, el cerebro y el sistema nervioso solamente utilizan glucosa para obtener energía, evitando así la presencia de residuos tóxicos como el amoniaco, por ejemplo, que resulta de quemar las proteínas.

Este tipo de nutrientes, los glúcidos, deben aportar el 60-70 o incluso el 80% de las calorías de la dieta de un deportista, para evitar una combustión inadecuada de las proteínas y las grasas, que produciría amoníaco y cuerpos cetónicos en la sangre, además de la pérdida de proteínas estructurales del propio cuerpo, sumando las pérdidas de calcio y la disminución de agua corporal.

Los HC son muy importantes especialmente durante

10 minutos de ejercicio tienen efecto durante una hora

Según un estudio científico

Diez minutos de ejercicio intenso son suficientes para desatar cambios metabólicos que pueden durar al menos una hora, pero entre mejor es la condición física de las personas más beneficios obtienen por estas actividades. WASHINGTON (AP) - Los estudios de diferenciación metabólica, como el que encontró estos resultados, y en especial el nuevo campo llamado metabolómica, buscan conocer las diferencias de los beneficios del ejercicio o la dieta en las personas así como encontrar nuevos patrones que podrían indicar riesgos de enfermedades y nuevas formas de atenderlas. "Apenas comenzamos a catalogar la variabilidad metabólica entre la gente", dijo el médico Robert Gerszten del Hospital General de Massachusetts, cuyo equipo dio un paso para lograr esa meta. Los investigadores midieron los cambios bioquímicos en

Dolor muscular tardío (DOMS)

El dolor muscular tardío (DOMS: Delayed onset muscle soreness), también denominado comúnmente como "Pinchazos" se puede definir como un dolor que aparece en los músculos sometidos a esfuerzos horas después de terminar la actividad. Habitualmente aparece entre las 12 y 24 horas posteriores, pero alcanza su pico máximo en las 24-72 horas y desaparece alrededor del cuarto día. El DOMS afecta no solo a deportistas nóveles, sino también a deportistas habituados sobre todo cuando se cambia la rutina de entrenamientos y se aplica una mayor intensidad en los ejercicios.

Una de las características del DOMS es la hipersensibilidad, la cual aparece por una disminución del umbral del dolor a cualquier manipulación mecánica, por lo cual cualquier movimiento o presión provocará una sensación de dolor (alodinia mecánica).

La rigidez muscular será otra característica, y se cree que puede ser debida a un aumento del calcio intracelular y a respuestas neurales reflejas frente al dolor. Y en especial podemos mencionar como característica clave la pérdida de fuerza muscular, la cual está relacionada con una alteración del control del movimiento.

¿Que saber del Indoor Cycle, spinning o ciclismo de interior?

En este artículo vamos a hablar sobre una de las actividades mas eficientes a nivel estetica y salud llamado de distintas maneras segun su creador, objetivos, etc. Veamos un poquito del origen de esta actividad, en que consiste y que es lo que nos ofrece a los practicantes de actividades físicas.

Introducción Histórica: ¿Dónde, cuándo, cómo..?

El Indoor Cycle es el Primer Programa de Ciclismo estacionario de Latinoamérica, creado por José Slamon en 1996. El Indoor Cycle®, es un programa de actividad física aeróbica que se realiza sobre una bicicleta fija, tomando técnicas del ciclismo de ruta y de montaña. La actividad es dirigida y controlada por un profesor especializado, que logrará que cada alumno pedalee a su ritmo, en compania de la música, durante 40, 50 minutos, dependiendo del nivel de aptitud física del grupo y sus objetivos.La clase es semi-personalizada haciéndola adaptable a todo nivel de aptitud, incluyendo grupos especiales, obesos, cardíacos, recuperación.
Origen y objetivos: Se creo a partir de la necesidad de desarrollar un programa para la gente que concurre a nuestros gimnasios, teniendo en cuenta sus objetivos, y el verdadero logro de ellos, sin basarse en estudios presentados en los cuales los evaluados son deportistas (ciclistas), sino en base a estudios y experiencias con alumnos.
Por otro lado, busca facilitar a los dueños de gimnasios a ofrecer la actividad, ya que este programa no depende de una marca o tipo de bicicleta.

El spinning tiene sus inicios en el año 1987 (es relativamente reciente), su creador fue

El dolor de espalda: Disfunción Lumbopélvica

El dolor de espalda es la causa principal de incapacidad en el mundo y la causa más común de absentismo laboral. Es una de las dolencias más extendidas y uno de los motivos más frecuentes de consulta en Atención Primaria. Se estima que el 80% de la población padece, en algún momento de su vida, dolor lumbar. Hasta en un 5-10% de los casos se cronifica consumiendo hasta un 75% de los recursos totales dedicados a la patología lumbar. En Argentina,en el periodo 1993-1997, las lumbalgias causaron aproximadamente más del 5% del total de incapacidades laborales y el 4,8% de las jornadas laborales pérdidas, con una media de 41 días por proceso. Los resultados de esto son una reducción en la calidad de vida y un importante gasto médico. Dado que nuestra vida es cada vez más sedentaria está situación no parece que vaya a cambiar.

El origen del dolor lumbar se puede clasificar como

Ropa para adelgazar: Mito o Realidad

Seguramente, este no será el primer artículo que leés sobre la ropa orientada para perder peso, o el ponernos ropa de más para aumentar la sudoración, de cara a perder mayor peso. Esto es un mito que no ha sido probado y a continuación explicaré todo lo relacionado con esta mala práctica.

 

Muchas personas, suelen usar prendas especiales de neopreno o plástico con el fin de aumentar la sudoración para quemar grasa. Esto es un error que fue muy extendido hace un tiempo, ya que cuando realizamos ejercicio, nuestro cuerpo necesita perder calor por medio de la evaporación del sudor, lo cual, con este tipo de prendas, no será posible, porque no va a dejar que el calor traspase el tejido y se disipe. Esto hará que la temperatura corporal aumente progresivamente y nuestro cuerpo como medida desesperada intenta deshacerse de este calor produciendo una mayor cantidad de sudor, lo cual hará que perdamos mucha cantidad de líquido.

El resultado de esta pérdida de líquido a mayores será, un claro aumento

Mejora tu resistencia: metodo fraccionado o intervalico

En este nuevo artículo, explicaremos el método interválico o fraccionado, el cual se caracteriza por alternar períodos de esfuerzo (repeticiones), con períodos de descanso o de recuperación. Algunos se preguntarán ¿Por que debemos entrenar con métodos fraccionado? o ¿Que ventajas nos proporciona este método?. La razón fundamental por la cual utilizamos este método es porqué permite completar volúmenes de trabajo a altas intensidades que con el método contínuo no se podrían realizar.

Este método tiene una ventaja fisiológica muy importante, y es que, el entrenamiento interválico al ser un entrenamiento intenso tendrá una gran influencia sobre el tamaño del corazón, y con este conseguiremos un aumento rápido de las magnitudes del rendimiento cardíaco, el cual se observa por ejemplo en el consumo máximo de oxígeno y por tanto en el rendimiento en resistencia. Así mismo este método además de estar orientado al aumento del corazón, también hay q decir que este se centrará en la mejora del metabolismo de los hidratos de carbono, y de las capacidades aeróbicas y anaeróbicas.

Cómo saber si tu peso es el adecuado. Indice Masa Corporal (IMC)

Para comprobar si una persona está excedida de peso, existe un método muy simple y preciso: el índice de masa corporal (IMC) que se obtiene dividiendo el peso actual por el cuadrado de la talla (altura de la persona).

Por ejemplo, si una mujer pesa 54 kilos, y mide 1.63 metros; la operación matemática para calcular el IMC es la siguiente:
54: (1.63 x 1.63) = 20.32
Aquí el resultado se sitúa dentro del peso normal. La tabla significativa respecto de esto último es la siguiente:
1- Si el IMC se encuentra dentro de los valores 18.5 – 24.9; el peso será normal.

2- Si el valor del IMC está dentro de 25 – 29.9,

Cómo influye el tabaco en la actividad física

Siendo 31 de mayo, Día Internacional sin Tabaco, dejamos nuestro pequeño aporte:

El principal problema de corto plazo es la inhalación de monóxido de carbono. En un trabajo reciente se evaluó, sin conocimiento previo del grupo, el rendimiento de más de 600 atletas en una carrera de diez kilómetros. El tiempo logrado por los no fumadores fue significativamente menor que el de los fumadores.

     El tabaquismo es una enfermedad crónica de inicio precoz que afecta a casi 40 por ciento de los argentinos, incluidos deportistas que suponen controlar su adicción.
     Y desde hace tiempo hay empresas tabacaleras que utilizan al deporte como pretexto para inducir al consumo y a la adicción.
     Marcas de cigarrillos de las más difundidas asocian la imagen de campeones deportivos con el placer de fumar. En años recientes las marcas de tabaco estuvieron presentes en automóviles de Fórmula Uno y en las casacas de equipos de polo.
     Considerables inversiones fueron aplicadas a apoyar esa movida con espacios publicitarios en la vía pública e impresionantes comerciales en televisión.
     Sin embargo, según asegura el doctor Reynaldo Smith, médico neumonólogo del Hospital Británico de Buenos Aires y director del Programa Respire, "en muy escasas oportunidades se investigan el hábito de fumar y su relación con el ejercicio físico y el deporte".
     Existe, por ejemplo, la creencia popular de que la actividad física

Esclerosis múltiple y actividad física

Siendo hoy 25 de Mayo el día Mundial de la Esclerosis Múltiple, queremos dejar nuestro grano de arena explicando unas pautas generales sobre la enfermedad, y sobre todo los aspectos relacionados con el ejercicio físico en estos pacientes.

La esclerosis múltiple es una enfermedad desmielizante primaria adquirida, en donde la mielina del sistema nervioso central es el órgano diana de un proceso o proceso, autoinmunes. Está caracterizada por:

• Inflamación crónica
• Desmielinización
• Proliferación exagerada de la neuroglia

Para el diagnóstico de esta enfermedad se utilizan, la resonancia magnética, el estudio del líquido cefaloraquídeo, y los potenciales evocados. Esta suele afectar a adultos jóvenes entre los 20 y 40 años, la prevalencia en España es de 50 casos por 100.000 personas y es más común en las mujeres. Destacar que los síntomas a menudo ceden durante el embarazo.

Las características de esta enfermedad en relación con el ejercicio físico son:

1. Fatiga (la mas frecuente)
2. Debilidad muscular.
3. Disfuncion, sistema nervioso autónomo
4. Espasticidad (los músculos se mantienen permanentemente contraídos)
5. Problemas de coordinación y equilibrio.
6. Hipersensibilidad al calor.
7. Pérdida de sensibilidad y adormecimiento local.
8. Temblor.

Tradicionalmente se aconsejaba no realizar actividad física a estas personas por la fatiga y los trastornos térmicos que podían ocasionar, ya que muchos de los pacientes son

Osteoporosis y ejercicio fisico

La osteoporosis es una enfermedad, en la cual disminuye la cantidad de minerales en el hueso, perdiendo fuerza la parte de hueso trabecular y reduciéndose la zona cortical por un defecto en la absorción del calcio, volviendo quebradizos y susceptibles de fractura a estos, así como anemia o ceguera.

Existen dos tipos de osteoporosis:

1. Osteoporosis Tipo I: Está relacionada con las fracturas de las vértebras  y la parte distal del radio de la persona de entre 50 y 65 años y es 8 veces más común entre las mujeres que entre los hombres.
2. Osteoporosis Tipo II: Afecta a las personas de más de 70 años, suele originar fracturas en la pelvis, la cadera y la parte distal del húmero, y es doble de común en las mujeres.

Los factores de riesgo para fractura y osteoporosis son:

• Tabaquismo
• Uso de corticoides por más de tres meses
• Baja ingesta de calcio
• Consumo de alcohol
• Baja de peso
• Déficit estrogénico antes de los 45 años
• Alteraciones visuales
• Demencia
• Caídas recientes
• Baja actividad física
• Historia de fractura
• Historia de fractura osteoporótica en un familiar de primer grado

Como todos sabemos, esta enfermedad es más común en

Mejora tu técnica de pedaleo en Mountain Bike

Una de las cosas más ignoradas por los principiantes de Mountain Bike es el pedaleo. Aunque puede parecer algo muy sencillo, existen diferentes técnicas que nos ayudaran a mejorar nuestro pedaleo, y que sin duda marcarán la diferencia entre ir rezagado o ir marcando el ritmo de la marcha.

Técnica de pedaleo en Mountain Bike

Cuando montamos sobre nuestra bicicleta de montaña, no podemos ir siempre con una relación de plato grande y piñón pequeño para ir más rápido. Tenemos que adaptarnos al terreno, e ir siempre con una relación de transmisión que nos permita superar los posibles obstáculos que puedan estar acechando en la siguiente curva. De este modo conseguimos mantener un buen ritmo y no agotar inútilmente la energía de nuestras piernas.
En las paradas y arranques tampoco podemos comenzar con una relación dura de transmisión, ya que en cuestión de minutos estaremos sudando demasiado y sufriremos las consecuencias. Por lo tanto, si seguimos los siguientes consejos, en poco tiempo conseguiremos dominar una buena técnica de pedaleo que nos permitirá ir más rápido utilizando las mismas relaciones de transmisión de nuestra Mountain Bike que usamos ahora.

Suave, suave. Sin pisotear

Si somos novatos o estamos comenzando en el Mountain Bike, probablemente estamos pisando con demasiada fuerza los pedales hacia abajo. Nos limitamos a empujar el pedal hacia

Actividad física y el cancer

4 de Febrero, día mundial contra el cáncer, con lo cual en todos los medios salen diferentes artículos sobre esta enfermedad. En este caso nuestro pequeño blog no va a ser menos, con lo que queremos mostrar los beneficios que la actividad física puede tener en algunos tipos de cáncer, como puede ser el cáncer de mama o el cáncer de colon.

El cáncer de mama es el más común entre las mujeres en todo el mundo, pues representa el 16% de todos los cánceres femeninos. Se estima que en 2004 murieron 519 000 mujeres por cáncer de mama y, aunque este cáncer está considerado como una enfermedad del mundo desarrollado, la mayoría (69%) de las defunciones por esa causa se registran en los países en desarrollo (OMS, Carga Mundial de Morbilidad, 2004). Las tasas de supervivencia del cáncer mamario varían mucho en todo el mundo, desde el 80% o más en América del Norte, Suecia y Japón, pasando por un 60% aproximadamente en los países de ingresos medios, hasta cifras inferiores al 40% en los países de ingresos bajos (Coleman et al., 2008). La bajas tasas de supervivencia observadas en los países poco desarrollados pueden explicarse principalmente por la falta de programas de detección precoz,

Se conocen bien los factores de riesgo de padecer cáncer de mama, las probabilidades de tener esta enfermedad  se incrementa con

Beneficios psicológicos de la actividad física y el deporte

Resumen
    El papel del ejercicio físico en la mejora del bienestar individual y social está siendo cada vez más importante en la medida que se incrementa el número de personas con problemas de ansiedad o depresión. El ejercicio aeróbico está asociado a reducciones en estas últimas. Su relación con el bienestar psicológico tiene un carácter correlacional más que causal. Los efectos de los ejercicios físicos tienden a ser más agudos que crónicos, y las personas dicen sentirse mejor inmediatamente después del ejercicio, efecto que suele permanecer durante varias horas.
    El ejercicio físico ha demostrado tener un impacto positivo en una diversidad de esferas, como el fortalecimiento de la autoestima, el aumento de la sensación de control, la mejora de la autoconfianza y la mejora del funcionamiento mental. Se han sugerido explicaciones psicológicas, fisiológicas y sociales para las distintas formas en que el ejercicio físico mejora el bienestar psicológico. Dado que el ejercicio físico está relacionado con esos cambios positivos, su practica deberá ser alentada, promovida y facilitada por las personas e instituciones responsables. 

Psicología de la salud 

En los últimos años asistimos a un resurgir de las relaciones entre la actividad física y la salud, debido a la creciente preocupación que han despertado los temas relacionados con la salud en la sociedad española de nuestros días. En ello ha jugado un papel fundamental el incremento de las enfermedades cardiovasculares, el apoyo que ha recibido la medicina preventiva y la extensión de un concepto más abierto y dinámico de la salud que se ha orientado a la promoción de ambientes y estilos de vida saludables (Devis y Peiró, 1993).

    Las repercusiones de esta "conciencia social de salud" (Crawford, 1987; Tinning, 1990) se dejaron sentir en la sociedad española de los años ochenta con la aparición de los alimentos integrales, las bebidas light y la popularización del jogging y la gimnasia de mantenimiento.
    A principios de esa década se detecta en Estados Unidos que la falta de ejercicio está involucrada, junto con otros hábitos malsanos, en la génesis de siete de las diez principales causas de muerte en ese país (Rodríguez Marín, 1991). A partir de ese momento, comienzan a estudiarse sistemática y profundamente las relaciones del ejercicio no sólo con los trastornos que podríamos llamar de tipo médico, como las enfermedades cardiovasculares, la obesidad o el cáncer, sino también con

Dudas sobre el uso de suplementos nutricionales

 El desconocimiento de la eficacia real y la seguridad de los suplementos nutricionales, junto con una ingesta excesiva y continuada, puede tener efectos perjudiciales para la salud

¿Debería recurrir a suplementos de vitamina D si no tomo el sol? ¿Es necesario que consuma lácteos enriquecidos con calcio? ¿Es cierto que si soy vegetariano necesito suplementos de vitaminas? En materia de nutrición y alimentación, en especial en el caso de los suplementos nutricionales, son muchas las dudas que se plantean, ya que las recomendaciones acerca de estos productos, ya sea a través del personal sanitario, la publicidad o los consejos de amigos, son múltiples, variadas y, a menudo, confusas y erróneas. Conscientes de esta situación, la Oficina de suplementos dietéticos del Ministerio de Salud de Estados Unidos ha habilitado en su página web un nuevo apartado con respuestas para los consumidores sobre algunas de las dudas más repetidas sobre estos productos, ya que muchos de ellos se toman con demasiada ligereza. En algunos casos, un aporte extra de nutrientes es necesario, pero en otros es más o menos recomendable y, en ocasiones, es preferible evitarlos.

¿Es necesario tomar suplementos nutricionales?

La estrategia más adecuada para promover un estado nutricional y de salud óptimos que reduzcan el riesgo de enfermedades crónicas es escoger una amplia variedad de alimentos ricos en nutrientes. No obstante, algunos de los obtenidos a partir de suplementos nutricionales pueden ser de gran utilidad para las personas que no pueden cubrir sus requerimientos a partir de alimentos. Es el caso de situaciones vitales cuyas necesidades aumentan o la restricción voluntaria u obligada (por salud)

Ejercicio físico en personas obesas

Resumen

          La obesidad es la alteración nutricia más común en el mundo, el exceso de grasa corporal es una condición preocupante debido a que representa un factor de riesgo que incrementa la morbilidad y la mortalidad. Después de haber sido considerada durante largo tiempo como un signo de buena salud e incluso como un índice de bienestar económico y social, la obesidad se contempla actualmente en su verdadero aspecto, es decir, como causa principal de diversas patologías, tanto metabólicas (diabetes, hiperlipidemias, etc.) como motoras (artrosis, trastornos circulatorios, etc.), sin olvidar la gran relación existente entre la obesidad y algunos trastornos psíquicos. Sin embargo, la publicidad que nos invade incita a comer golosinas y otros productos que pueden contribuir al aumento de peso. Además, los anuncios publicitarios de productos alimenticios suelen estar hechos por modelos de figura muy estilizada, lo que no deja de ser una paradoja (las modelos profesionales suelen seguir dietas de adelgazamiento a veces extremadamente estrictas y perjudiciales). Por todo ello, la obesidad es un problema de gran actualidad que en los países industrializados, debido a su alta frecuencia, preocupa tanto al personal sanitario como a sociólogos, antropólogos y profesionales de la educación física. El presente informe tiene como objetivo principal el poder influir para disminuir significativamente el problema de obesidad en personal adultas mediante un programa de acondicionamiento físico.

Introducción

    La obesidad es la alteración nutricia más común en el mundo desarrollado y subdesarrollado. En la población se asocia con un aumento en la movilidad y una disminución en la esperanza de vida.

    La descripción de esta relación no es reciente; ya en el siglo IV a.c. Hipócrates afirmo que:”La muerte súbita es más común en aquellos que son naturalmente gordos que en los delgados”.

    La obesidad es el resultado de una compleja interacción entre los genes y el ambiente, que se caracteriza por un desequilibrio de energía debido a un estilo de vida sedentario, un consumo excesivo de energía, o ambos.

    El exceso de grasa corporal es una condición preocupante debido a que representa un factor de riesgo que incrementa la morbilidad y la mortalidad. Además, dependiendo del momento y el sitio de deposito puede llegara ser estéticamente indeseable, por lo que puede constituir una desventaja desde el punto de vista social.

    Después de haber sido considerada durante largo tiempo como un signo de buena salud e incluso como un índice de bienestar económico y social, la obesidad se contempla actualmente en su verdadero aspecto, es decir, como causa principal de

Comportamiento de la fuerza muscular en pacientes con cardiopatía isquémica que realizan rehabilitación física

 Resumen

          Se realizó un estudio a 191 pacientes de ambos sexos, de los cuales 32 eran mujeres para un 16. 8 % y 159 eran hombres para un 83.2 %. El promedio de edad es de 54 años, con un rango total de 30 a 74 años. Según el diagnóstico la muestra estuvo distribuida en revascularizados 18 pacientes para un 9.4 % y con infarto del miocardio (IMA) 173 para un 90.6 %; de la cantidad de IMA, 73 eran de cara inferior para un 42.2 % y 100 eran de cara anterior para un 57.8 %.

          Durante el seguimiento de 6 meses, que fue el tiempo que duró el estudio, se le realizaron dos evaluaciones de forma evolutivas de la prueba de fuerza máxima por pesos no extremos.

          Algunos de los resultados más sobresalientes fueron un incremento significativo en todos los planos musculares que fueron evaluados, además de no producirse aumentos patológicos de los indicadores fisiológicos que se midieron.

          Así se evidenció que los ejercicios con peso, como parte importante de un programa de ejercicios físicos, contribuyen a mejorar la condición física de los pacientes con cardiopatía isquémica, sin que se presenten riesgo para su vida.

  

Introducción

    Dentro de la intervención multidisciplinaria que abarca la rehabilitación cardiaca, el entrenamiento físico ocupa un lugar privilegiado, esto obliga a revisar los mecanismos de adaptación del aparato cardiovascular al esfuerzo. Dichos mecanismos son la base de los efectos beneficiosos del ejercicio físico, tanto en los sujetos con corazones sanos como en aquellos que han adquirido una enfermedad cardiaca.

    La eficacia de los ejercicios físicos, en la rehabilitación cardiaca, está ampliamente demostrada por

Desarrollo tecnológico, dolencias y ejercicios físicos

Sin discusión alguna, los avances tecnológicos alcanzados por la humanidad en el siglo que acaba de concluir, son verdaderamente asombrosos, sólo por nombrar algunos tenemos, los viajes extraterrestres del hombre, la computadora con la sagrada Internet, de la cual prácticamente nadie escapa; y así se podría hacer una lista en cada rama de la ciencia.

    En la mayoría de los avances científicos de carácter tecnológico, se observa una constante, la cual consiste en mejorar las condiciones de vida del hombre en cuanto a confort, comodidades, etc.; en conclusión menos trabajo físico y más intelectual.

    Esto ha traído como consecuencia que los cursos de capacitación o adiestramiento para poder dominar estos avances se haya incrementado significativamente en todo el planeta. No existe país en el mundo, donde alguna empresa no oferte algún tipo de curso de capacitación; y luego de ahí, seleccionar a aquellos de mayor aprovechamiento para el puesto de trabajo en cuestión.

    Todo esto genera una gran

Hipertension y ejercicio fisico

A día de hoy, la hipertensión es uno de los principales problemas de salud pública en EE.UU y Europa, por ejemplo en EE.UU los hipertensos alcanzan los 58,4 millones de adultos (28,7%). La prevalencia de la hipertensión aumenta con la edad, y es mayor en los varones y en la raza negra. Es el factor que mas afecta al desarrollo de episodios de cardiopatía coronaria (500.000 muertes al año por ataque al corazón en EE.UU).

Existe una relación de riesgo entre riesgo de enfermedad cardiovascular y la tensión arterial, en valores de 115/75 y conforme aumenta 20/10 mmHg respectivamente, el riesgo de enfermedades cardiovasculares se duplicará.

Claramente existe una relación entre obesidad e hipertensión, en donde el 75% de los casos en hombres y el 65% en mujeres son consecuencia del sobrepeso o de la obesidad.

La OMS (2003) hace una clasificación de los valores de tensión arterial, en siguiente cuadro podemos observar los grupos desde óptima hasta HTA 3 (HTA= hipertensión arterial):

Categoría	Tensión Arterial sistólica	Tensión arterial diastólica
Óptima	<120	<80
Normal	120-129	80-84
Normal Alta	130-139	85-89
HTA 1	140-159	90-99
HTA 2	160-179	100-109
HTA 3	> o = 180	> o = 110

En cuanto al ejercicio físico, existen diferentes

Trastornos del sueño y actividad fisica

La actividad física esta asociada con el sueño de mejor calidad, Morris (2002) afirma que la actividad física moderada, puede favorecer el dormir, en un estudio en donde los participantes afirmaron que después de esta actividad se sintieron más cansados y durmieron mucho mejor.

“Desaconsejo la práctica de ejercicio físico de cierta intensidad hasta 6 horas antes de acostarse, aunque dependerá de la intensidad del entrenamiento” Morris

Diferentes estudios como el realizado por Vuori (1988) demostraron que la incidencia de problemas de sueño y somnolencia durante el día era menor en personas que podemos definir como “físicamente activos”, lo cual podemos relacionar con la afirmación de que las personas que duermen mejor están menos cansados durante el día lo cual provocará que se animen a hacer más ejercicio.

Como hemos afirmado el hacer ejercicio las horas antes a acostarnos puede ser

Actividad Fisica y Menopausia

La edad cronológica y la edad fisiológica no son sinónimos. En los años posteriores a la menopausia, toda mujer toma decisiones diarias que afectan a su salud y a la calidad de vida de entonces y de los años futuros. Una decisión es la elección entre un estilo de vida sedentario y uno activo. La mujer que elige ser sedentaria ha elegido un camino, que en sí, es un factor de riesgo para enfermedades crónicas. En muchos aspectos, los efectos de la inactividad imitan a los efectos del envejecimiento, y viceversa. La mujer físicamente activa puede ser fisiológicamente diez o veinte años más joven que una mujer sedentaria de su misma edad. La razón es simple: los sistemas fisiológicos se adaptan a las demandas que se imponen sobre ellos.
La mujer activa no sólo obtiene un beneficio fisiológico inmediato, sino que también se esta asegurando una buena calidad de vida en el futuro. La mejor medicina preventiva contra algunos de los problemas de la vejez puede ser la

Actividad física y diabetes tipo II

Resumen

          La información que analiza la relación diabetes tipo II y ejercicio físico es abundante y muy significativa. El ejercicio físico en un amplio abanico de posibilidades está considerado uno de los pilares en el tratamiento de la diabetes tipo II, incluyendo desde hace ya algún tiempo, el entrenamiento de la fuerza (“resistance exercise” en la literatura inglesa). Las últimas conjeturas que enlazan diabetes y ejercicio físico acercan una visión más adaptada y específica para cada persona, enfocándose en niveles múltiples y tomando una perspectiva ecológica, reconociendo el papel del ambiente y las correlaciones entre los múltiples niveles, permitiendo examinar la interacción entre las dimensiones singulares de cada individuo con los componentes múltiples de su entorno, entendiendo a cada individuo como un sistema dinámico influido por el contexto. En base a la literatura revisada, el presente texto pretende aportar una serie de ideas fundamentales en torno a la actividad física y la diabetes tipo II.

          Palabras clave: Diabetes tipo II. Entrenamiento de fuerza. Perspectiva ecológica.

1.     ¿Qué es la diabetes?

    La diabetes es una alteración del funcionamiento normal de nuestro organismo, que se produce fundamentalmente por dos razones: Una porque el páncreas no fabrica insulina (diabetes tipo I- insulino dependientes) y otra, porque, aunque la produzca, no puede hacer bien su efecto (diabetes tipo II- no insulino dependientes). Debido a la falta de insulina, la glucosa no puede entrar en las células, acumulándose progresivamente en la sangre.

2.     Características de la diabetes tipo II

    El ejercicio físico es uno de los puntos básicos en el tratamiento de la diabetes mellitus. La práctica de forma regular de ejercicio físico ayuda a

Mejora tu resistencia aerobica con el metodo continuo

 La carrera continua, también la podemos conocer como el típico footing, trotar o jogging, en donde el ritmo será un ritmo lento, este tipo de entrenamiento será esencial para todas las especialidades atléticas…desde velocistas a fondistas. Este método de entrenamiento es muy común que se utilice al comienzo de la temporada o pretemporada y posteriormente irá desapareciendo dependiendo la especialidad, por ejemplo en lanzadores o saltadores, pero esto es un grave error ya que correr 10 minutos al comienzo de los entrenamientos y al finalizar estos tendrá unos claros beneficios para estos, favoreciendo la recuperación de la fatiga acumulada durante los entrenamientos.

Las principales modificaciones que se obtienen con un entrenamiento continuo serán:

Fibromialgia y ejercicio fisico

Hoy, 12 de Mayo es el día mundial de la fibromialgia o síndrome de fatiga crónica, por ello he decidido realizar un artículo para completar el ya escrito hace 2 años de fibromialgia y ejercicio físico, durante estos dos años desde el primer artículo he tratado con varias personas con fibromialgia en mis clases de pilates y por ello me he interesado especialmente por dicha enfermedad, hasta el punto de escribir un nuevo artículo sobre los beneficios del pilates en personas que tienen dicha enfermedad. Aún así es muy complicado resumir todo lo que se muestran en los libros en un solo artículo, por lo cual he decidido elegir este día para introduciros un pasito más dentro de esta enfermedad.

Antes de nada me gustaría comenzar exponiendo las características clínicas de dicha enfermedad, que se pueden resumir en las siguientes: