Hipertensión y Ciclismo Indoor

Es frecuente ver, en cualquier gimnasio del territorio español, a eso de las 19h ó 20h. de la tarde como las salas de ciclismo indoor están a rebosar de clientes que se ejercitan en nuestras sesiones. Hoy quiero compartir con todos los instructores y clientes, algunos datos que considero curiosos a la hora de trabajar en nuestras clases de Ciclismo indoor.

La prevalencia en España de adultos mayores de 18 años, que sufren problemas relacionados con la Hipertensión Arterial (HTA), oscila entre el 30 y el 50% y en el caso de los mayores de 65 años, puede llegar hasta el 68%.

¿Por qué un individuo hipertenso no puede hacer Pilates de manera convencional?

Movimientos de fuerza en ciertas posiciones y, sobre todo, las contracciones isométricas pueden disparar la tensión arterial hasta límites francamente arriesgado.

¿Qué es una contracción isométrica? Para entendernos, es cuando realizas fuerza sin moverte (ni acortamiento ni alargamiento muscular). Por ejemplo, si empujas una pared sin moverte, estás haciendo fuerza y, a no ser que hagas mucha y consigas mover el tabique… se realiza una contracción en estático. Esto es exactamente una contracción isométrica.

Cargar el peso de un solo lado, un atentado contra la columna

Las deviaciones de espalda son algo más habitual de lo que pensamos, y para muchos de nosotros es un problema que arrastramos desde que somos pequeños. Por norma general las desviaciones se producen a causa de la debilidad que los huesos y músculos de la espalda presentan. Suelen producirse durante las etapas de crecimiento, pero a la hora de tener una columna recta los hábitos posturales y de conducta tienen mucho que ver, y por ello queremos destacar uno que nos puede hacer mucho mal, cargar peso en un solo lado del cuerpo, un ataque directo contra la columna.

Para controlar la presión arterial, también es de ayuda la vitamina C

Para controlar la presión arterial, no sólo es importante reducir la ingesta de sodio, sino que otros tantos factores de la dieta y el estilo de vida pueden colaborar al respecto. Por ejemplo, también es de ayuda la vitamina C que en un metanálisis se ha relacionado a menor riesgo cardiovascular y mejor control de la presión arterial.

En la investigación se incluyeron variados ensayos clínicos y se trabajó con complementos devitamina C que generaban un aumento de las concentraciones en sangre de este nutriente. Se administraba unos 500 mg por día de esta vitamina y se observó una reducción en la presión arterial de las personas, siendo mayor el beneficio en personas con hipertensión.

Hipertension y ejercicio fisico

A día de hoy, la hipertensión es uno de los principales problemas de salud pública en EE.UU y Europa, por ejemplo en EE.UU los hipertensos alcanzan los 58,4 millones de adultos (28,7%). La prevalencia de la hipertensión aumenta con la edad, y es mayor en los varones y en la raza negra. Es el factor que mas afecta al desarrollo de episodios de cardiopatía coronaria (500.000 muertes al año por ataque al corazón en EE.UU).

Existe una relación de riesgo entre riesgo de enfermedad cardiovascular y la tensión arterial, en valores de 115/75 y conforme aumenta 20/10 mmHg respectivamente, el riesgo de enfermedades cardiovasculares se duplicará.

Claramente existe una relación entre obesidad e hipertensión, en donde el 75% de los casos en hombres y el 65% en mujeres son consecuencia del sobrepeso o de la obesidad.

La OMS (2003) hace una clasificación de los valores de tensión arterial, en siguiente cuadro podemos observar los grupos desde óptima hasta HTA 3 (HTA= hipertensión arterial):

Categoría	Tensión Arterial sistólica	Tensión arterial diastólica
Óptima	<120	<80
Normal	120-129	80-84
Normal Alta	130-139	85-89
HTA 1	140-159	90-99
HTA 2	160-179	100-109
HTA 3	> o = 180	> o = 110

En cuanto al ejercicio físico, existen diferentes

Síndrome Metabolico. Qué es?

Definición Síndrome Metabólico:

El SINDROME METABÓLICO es la agrupación de condiciones anormales que ocurren juntas y aumentan el riesgo de padecer enfermedad cardíaca, accidente  cerebro vascular y diabetes. 

Tener una sola de estas condiciones - hipertensión arterial, niveles aumentados de insulina, exceso de grasa alrededor de la cintura o niveles anormales de colesterol-  no es diagnóstico de SINDROME METABÓLICO, pero aumenta el riesgo de padecer una enfermedad seria.
Cuando tiene más de una de estas condiciones, su riesgo es mayor aún.
Si tiene SINDROME METABÓLICO o cualquiera de sus componentes, usted tiene