Cómo saber si tu peso es el adecuado. Indice Masa Corporal (IMC)

Para comprobar si una persona está excedida de peso, existe un método muy simple y preciso: el índice de masa corporal (IMC) que se obtiene dividiendo el peso actual por el cuadrado de la talla (altura de la persona).

Por ejemplo, si una mujer pesa 54 kilos, y mide 1.63 metros; la operación matemática para calcular el IMC es la siguiente:
54: (1.63 x 1.63) = 20.32
Aquí el resultado se sitúa dentro del peso normal. La tabla significativa respecto de esto último es la siguiente:
1- Si el IMC se encuentra dentro de los valores 18.5 – 24.9; el peso será normal.

2- Si el valor del IMC está dentro de 25 – 29.9,

Cómo influye el tabaco en la actividad física

Siendo 31 de mayo, Día Internacional sin Tabaco, dejamos nuestro pequeño aporte:

El principal problema de corto plazo es la inhalación de monóxido de carbono. En un trabajo reciente se evaluó, sin conocimiento previo del grupo, el rendimiento de más de 600 atletas en una carrera de diez kilómetros. El tiempo logrado por los no fumadores fue significativamente menor que el de los fumadores.

     El tabaquismo es una enfermedad crónica de inicio precoz que afecta a casi 40 por ciento de los argentinos, incluidos deportistas que suponen controlar su adicción.
     Y desde hace tiempo hay empresas tabacaleras que utilizan al deporte como pretexto para inducir al consumo y a la adicción.
     Marcas de cigarrillos de las más difundidas asocian la imagen de campeones deportivos con el placer de fumar. En años recientes las marcas de tabaco estuvieron presentes en automóviles de Fórmula Uno y en las casacas de equipos de polo.
     Considerables inversiones fueron aplicadas a apoyar esa movida con espacios publicitarios en la vía pública e impresionantes comerciales en televisión.
     Sin embargo, según asegura el doctor Reynaldo Smith, médico neumonólogo del Hospital Británico de Buenos Aires y director del Programa Respire, "en muy escasas oportunidades se investigan el hábito de fumar y su relación con el ejercicio físico y el deporte".
     Existe, por ejemplo, la creencia popular de que la actividad física

Esclerosis múltiple y actividad física

Siendo hoy 25 de Mayo el día Mundial de la Esclerosis Múltiple, queremos dejar nuestro grano de arena explicando unas pautas generales sobre la enfermedad, y sobre todo los aspectos relacionados con el ejercicio físico en estos pacientes.

La esclerosis múltiple es una enfermedad desmielizante primaria adquirida, en donde la mielina del sistema nervioso central es el órgano diana de un proceso o proceso, autoinmunes. Está caracterizada por:

• Inflamación crónica
• Desmielinización
• Proliferación exagerada de la neuroglia

Para el diagnóstico de esta enfermedad se utilizan, la resonancia magnética, el estudio del líquido cefaloraquídeo, y los potenciales evocados. Esta suele afectar a adultos jóvenes entre los 20 y 40 años, la prevalencia en España es de 50 casos por 100.000 personas y es más común en las mujeres. Destacar que los síntomas a menudo ceden durante el embarazo.

Las características de esta enfermedad en relación con el ejercicio físico son:

1. Fatiga (la mas frecuente)
2. Debilidad muscular.
3. Disfuncion, sistema nervioso autónomo
4. Espasticidad (los músculos se mantienen permanentemente contraídos)
5. Problemas de coordinación y equilibrio.
6. Hipersensibilidad al calor.
7. Pérdida de sensibilidad y adormecimiento local.
8. Temblor.

Tradicionalmente se aconsejaba no realizar actividad física a estas personas por la fatiga y los trastornos térmicos que podían ocasionar, ya que muchos de los pacientes son

Osteoporosis y ejercicio fisico

La osteoporosis es una enfermedad, en la cual disminuye la cantidad de minerales en el hueso, perdiendo fuerza la parte de hueso trabecular y reduciéndose la zona cortical por un defecto en la absorción del calcio, volviendo quebradizos y susceptibles de fractura a estos, así como anemia o ceguera.

Existen dos tipos de osteoporosis:

1. Osteoporosis Tipo I: Está relacionada con las fracturas de las vértebras  y la parte distal del radio de la persona de entre 50 y 65 años y es 8 veces más común entre las mujeres que entre los hombres.
2. Osteoporosis Tipo II: Afecta a las personas de más de 70 años, suele originar fracturas en la pelvis, la cadera y la parte distal del húmero, y es doble de común en las mujeres.

Los factores de riesgo para fractura y osteoporosis son:

• Tabaquismo
• Uso de corticoides por más de tres meses
• Baja ingesta de calcio
• Consumo de alcohol
• Baja de peso
• Déficit estrogénico antes de los 45 años
• Alteraciones visuales
• Demencia
• Caídas recientes
• Baja actividad física
• Historia de fractura
• Historia de fractura osteoporótica en un familiar de primer grado

Como todos sabemos, esta enfermedad es más común en

Mejora tu técnica de pedaleo en Mountain Bike

Una de las cosas más ignoradas por los principiantes de Mountain Bike es el pedaleo. Aunque puede parecer algo muy sencillo, existen diferentes técnicas que nos ayudaran a mejorar nuestro pedaleo, y que sin duda marcarán la diferencia entre ir rezagado o ir marcando el ritmo de la marcha.

Técnica de pedaleo en Mountain Bike

Cuando montamos sobre nuestra bicicleta de montaña, no podemos ir siempre con una relación de plato grande y piñón pequeño para ir más rápido. Tenemos que adaptarnos al terreno, e ir siempre con una relación de transmisión que nos permita superar los posibles obstáculos que puedan estar acechando en la siguiente curva. De este modo conseguimos mantener un buen ritmo y no agotar inútilmente la energía de nuestras piernas.
En las paradas y arranques tampoco podemos comenzar con una relación dura de transmisión, ya que en cuestión de minutos estaremos sudando demasiado y sufriremos las consecuencias. Por lo tanto, si seguimos los siguientes consejos, en poco tiempo conseguiremos dominar una buena técnica de pedaleo que nos permitirá ir más rápido utilizando las mismas relaciones de transmisión de nuestra Mountain Bike que usamos ahora.

Suave, suave. Sin pisotear

Si somos novatos o estamos comenzando en el Mountain Bike, probablemente estamos pisando con demasiada fuerza los pedales hacia abajo. Nos limitamos a empujar el pedal hacia

Actividad física y el cancer

4 de Febrero, día mundial contra el cáncer, con lo cual en todos los medios salen diferentes artículos sobre esta enfermedad. En este caso nuestro pequeño blog no va a ser menos, con lo que queremos mostrar los beneficios que la actividad física puede tener en algunos tipos de cáncer, como puede ser el cáncer de mama o el cáncer de colon.

El cáncer de mama es el más común entre las mujeres en todo el mundo, pues representa el 16% de todos los cánceres femeninos. Se estima que en 2004 murieron 519 000 mujeres por cáncer de mama y, aunque este cáncer está considerado como una enfermedad del mundo desarrollado, la mayoría (69%) de las defunciones por esa causa se registran en los países en desarrollo (OMS, Carga Mundial de Morbilidad, 2004). Las tasas de supervivencia del cáncer mamario varían mucho en todo el mundo, desde el 80% o más en América del Norte, Suecia y Japón, pasando por un 60% aproximadamente en los países de ingresos medios, hasta cifras inferiores al 40% en los países de ingresos bajos (Coleman et al., 2008). La bajas tasas de supervivencia observadas en los países poco desarrollados pueden explicarse principalmente por la falta de programas de detección precoz,

Se conocen bien los factores de riesgo de padecer cáncer de mama, las probabilidades de tener esta enfermedad  se incrementa con

Beneficios psicológicos de la actividad física y el deporte

Resumen
    El papel del ejercicio físico en la mejora del bienestar individual y social está siendo cada vez más importante en la medida que se incrementa el número de personas con problemas de ansiedad o depresión. El ejercicio aeróbico está asociado a reducciones en estas últimas. Su relación con el bienestar psicológico tiene un carácter correlacional más que causal. Los efectos de los ejercicios físicos tienden a ser más agudos que crónicos, y las personas dicen sentirse mejor inmediatamente después del ejercicio, efecto que suele permanecer durante varias horas.
    El ejercicio físico ha demostrado tener un impacto positivo en una diversidad de esferas, como el fortalecimiento de la autoestima, el aumento de la sensación de control, la mejora de la autoconfianza y la mejora del funcionamiento mental. Se han sugerido explicaciones psicológicas, fisiológicas y sociales para las distintas formas en que el ejercicio físico mejora el bienestar psicológico. Dado que el ejercicio físico está relacionado con esos cambios positivos, su practica deberá ser alentada, promovida y facilitada por las personas e instituciones responsables. 

Psicología de la salud 

En los últimos años asistimos a un resurgir de las relaciones entre la actividad física y la salud, debido a la creciente preocupación que han despertado los temas relacionados con la salud en la sociedad española de nuestros días. En ello ha jugado un papel fundamental el incremento de las enfermedades cardiovasculares, el apoyo que ha recibido la medicina preventiva y la extensión de un concepto más abierto y dinámico de la salud que se ha orientado a la promoción de ambientes y estilos de vida saludables (Devis y Peiró, 1993).

    Las repercusiones de esta "conciencia social de salud" (Crawford, 1987; Tinning, 1990) se dejaron sentir en la sociedad española de los años ochenta con la aparición de los alimentos integrales, las bebidas light y la popularización del jogging y la gimnasia de mantenimiento.
    A principios de esa década se detecta en Estados Unidos que la falta de ejercicio está involucrada, junto con otros hábitos malsanos, en la génesis de siete de las diez principales causas de muerte en ese país (Rodríguez Marín, 1991). A partir de ese momento, comienzan a estudiarse sistemática y profundamente las relaciones del ejercicio no sólo con los trastornos que podríamos llamar de tipo médico, como las enfermedades cardiovasculares, la obesidad o el cáncer, sino también con

Dudas sobre el uso de suplementos nutricionales

 El desconocimiento de la eficacia real y la seguridad de los suplementos nutricionales, junto con una ingesta excesiva y continuada, puede tener efectos perjudiciales para la salud

¿Debería recurrir a suplementos de vitamina D si no tomo el sol? ¿Es necesario que consuma lácteos enriquecidos con calcio? ¿Es cierto que si soy vegetariano necesito suplementos de vitaminas? En materia de nutrición y alimentación, en especial en el caso de los suplementos nutricionales, son muchas las dudas que se plantean, ya que las recomendaciones acerca de estos productos, ya sea a través del personal sanitario, la publicidad o los consejos de amigos, son múltiples, variadas y, a menudo, confusas y erróneas. Conscientes de esta situación, la Oficina de suplementos dietéticos del Ministerio de Salud de Estados Unidos ha habilitado en su página web un nuevo apartado con respuestas para los consumidores sobre algunas de las dudas más repetidas sobre estos productos, ya que muchos de ellos se toman con demasiada ligereza. En algunos casos, un aporte extra de nutrientes es necesario, pero en otros es más o menos recomendable y, en ocasiones, es preferible evitarlos.

¿Es necesario tomar suplementos nutricionales?

La estrategia más adecuada para promover un estado nutricional y de salud óptimos que reduzcan el riesgo de enfermedades crónicas es escoger una amplia variedad de alimentos ricos en nutrientes. No obstante, algunos de los obtenidos a partir de suplementos nutricionales pueden ser de gran utilidad para las personas que no pueden cubrir sus requerimientos a partir de alimentos. Es el caso de situaciones vitales cuyas necesidades aumentan o la restricción voluntaria u obligada (por salud)

Ejercicio físico en personas obesas

Resumen

          La obesidad es la alteración nutricia más común en el mundo, el exceso de grasa corporal es una condición preocupante debido a que representa un factor de riesgo que incrementa la morbilidad y la mortalidad. Después de haber sido considerada durante largo tiempo como un signo de buena salud e incluso como un índice de bienestar económico y social, la obesidad se contempla actualmente en su verdadero aspecto, es decir, como causa principal de diversas patologías, tanto metabólicas (diabetes, hiperlipidemias, etc.) como motoras (artrosis, trastornos circulatorios, etc.), sin olvidar la gran relación existente entre la obesidad y algunos trastornos psíquicos. Sin embargo, la publicidad que nos invade incita a comer golosinas y otros productos que pueden contribuir al aumento de peso. Además, los anuncios publicitarios de productos alimenticios suelen estar hechos por modelos de figura muy estilizada, lo que no deja de ser una paradoja (las modelos profesionales suelen seguir dietas de adelgazamiento a veces extremadamente estrictas y perjudiciales). Por todo ello, la obesidad es un problema de gran actualidad que en los países industrializados, debido a su alta frecuencia, preocupa tanto al personal sanitario como a sociólogos, antropólogos y profesionales de la educación física. El presente informe tiene como objetivo principal el poder influir para disminuir significativamente el problema de obesidad en personal adultas mediante un programa de acondicionamiento físico.

Introducción

    La obesidad es la alteración nutricia más común en el mundo desarrollado y subdesarrollado. En la población se asocia con un aumento en la movilidad y una disminución en la esperanza de vida.

    La descripción de esta relación no es reciente; ya en el siglo IV a.c. Hipócrates afirmo que:”La muerte súbita es más común en aquellos que son naturalmente gordos que en los delgados”.

    La obesidad es el resultado de una compleja interacción entre los genes y el ambiente, que se caracteriza por un desequilibrio de energía debido a un estilo de vida sedentario, un consumo excesivo de energía, o ambos.

    El exceso de grasa corporal es una condición preocupante debido a que representa un factor de riesgo que incrementa la morbilidad y la mortalidad. Además, dependiendo del momento y el sitio de deposito puede llegara ser estéticamente indeseable, por lo que puede constituir una desventaja desde el punto de vista social.

    Después de haber sido considerada durante largo tiempo como un signo de buena salud e incluso como un índice de bienestar económico y social, la obesidad se contempla actualmente en su verdadero aspecto, es decir, como causa principal de

Comportamiento de la fuerza muscular en pacientes con cardiopatía isquémica que realizan rehabilitación física

 Resumen

          Se realizó un estudio a 191 pacientes de ambos sexos, de los cuales 32 eran mujeres para un 16. 8 % y 159 eran hombres para un 83.2 %. El promedio de edad es de 54 años, con un rango total de 30 a 74 años. Según el diagnóstico la muestra estuvo distribuida en revascularizados 18 pacientes para un 9.4 % y con infarto del miocardio (IMA) 173 para un 90.6 %; de la cantidad de IMA, 73 eran de cara inferior para un 42.2 % y 100 eran de cara anterior para un 57.8 %.

          Durante el seguimiento de 6 meses, que fue el tiempo que duró el estudio, se le realizaron dos evaluaciones de forma evolutivas de la prueba de fuerza máxima por pesos no extremos.

          Algunos de los resultados más sobresalientes fueron un incremento significativo en todos los planos musculares que fueron evaluados, además de no producirse aumentos patológicos de los indicadores fisiológicos que se midieron.

          Así se evidenció que los ejercicios con peso, como parte importante de un programa de ejercicios físicos, contribuyen a mejorar la condición física de los pacientes con cardiopatía isquémica, sin que se presenten riesgo para su vida.

  

Introducción

    Dentro de la intervención multidisciplinaria que abarca la rehabilitación cardiaca, el entrenamiento físico ocupa un lugar privilegiado, esto obliga a revisar los mecanismos de adaptación del aparato cardiovascular al esfuerzo. Dichos mecanismos son la base de los efectos beneficiosos del ejercicio físico, tanto en los sujetos con corazones sanos como en aquellos que han adquirido una enfermedad cardiaca.

    La eficacia de los ejercicios físicos, en la rehabilitación cardiaca, está ampliamente demostrada por

Desarrollo tecnológico, dolencias y ejercicios físicos

Sin discusión alguna, los avances tecnológicos alcanzados por la humanidad en el siglo que acaba de concluir, son verdaderamente asombrosos, sólo por nombrar algunos tenemos, los viajes extraterrestres del hombre, la computadora con la sagrada Internet, de la cual prácticamente nadie escapa; y así se podría hacer una lista en cada rama de la ciencia.

    En la mayoría de los avances científicos de carácter tecnológico, se observa una constante, la cual consiste en mejorar las condiciones de vida del hombre en cuanto a confort, comodidades, etc.; en conclusión menos trabajo físico y más intelectual.

    Esto ha traído como consecuencia que los cursos de capacitación o adiestramiento para poder dominar estos avances se haya incrementado significativamente en todo el planeta. No existe país en el mundo, donde alguna empresa no oferte algún tipo de curso de capacitación; y luego de ahí, seleccionar a aquellos de mayor aprovechamiento para el puesto de trabajo en cuestión.

    Todo esto genera una gran

Hipertension y ejercicio fisico

A día de hoy, la hipertensión es uno de los principales problemas de salud pública en EE.UU y Europa, por ejemplo en EE.UU los hipertensos alcanzan los 58,4 millones de adultos (28,7%). La prevalencia de la hipertensión aumenta con la edad, y es mayor en los varones y en la raza negra. Es el factor que mas afecta al desarrollo de episodios de cardiopatía coronaria (500.000 muertes al año por ataque al corazón en EE.UU).

Existe una relación de riesgo entre riesgo de enfermedad cardiovascular y la tensión arterial, en valores de 115/75 y conforme aumenta 20/10 mmHg respectivamente, el riesgo de enfermedades cardiovasculares se duplicará.

Claramente existe una relación entre obesidad e hipertensión, en donde el 75% de los casos en hombres y el 65% en mujeres son consecuencia del sobrepeso o de la obesidad.

La OMS (2003) hace una clasificación de los valores de tensión arterial, en siguiente cuadro podemos observar los grupos desde óptima hasta HTA 3 (HTA= hipertensión arterial):

Categoría	Tensión Arterial sistólica	Tensión arterial diastólica
Óptima	<120	<80
Normal	120-129	80-84
Normal Alta	130-139	85-89
HTA 1	140-159	90-99
HTA 2	160-179	100-109
HTA 3	> o = 180	> o = 110

En cuanto al ejercicio físico, existen diferentes

Trastornos del sueño y actividad fisica

La actividad física esta asociada con el sueño de mejor calidad, Morris (2002) afirma que la actividad física moderada, puede favorecer el dormir, en un estudio en donde los participantes afirmaron que después de esta actividad se sintieron más cansados y durmieron mucho mejor.

“Desaconsejo la práctica de ejercicio físico de cierta intensidad hasta 6 horas antes de acostarse, aunque dependerá de la intensidad del entrenamiento” Morris

Diferentes estudios como el realizado por Vuori (1988) demostraron que la incidencia de problemas de sueño y somnolencia durante el día era menor en personas que podemos definir como “físicamente activos”, lo cual podemos relacionar con la afirmación de que las personas que duermen mejor están menos cansados durante el día lo cual provocará que se animen a hacer más ejercicio.

Como hemos afirmado el hacer ejercicio las horas antes a acostarnos puede ser

Actividad Fisica y Menopausia

La edad cronológica y la edad fisiológica no son sinónimos. En los años posteriores a la menopausia, toda mujer toma decisiones diarias que afectan a su salud y a la calidad de vida de entonces y de los años futuros. Una decisión es la elección entre un estilo de vida sedentario y uno activo. La mujer que elige ser sedentaria ha elegido un camino, que en sí, es un factor de riesgo para enfermedades crónicas. En muchos aspectos, los efectos de la inactividad imitan a los efectos del envejecimiento, y viceversa. La mujer físicamente activa puede ser fisiológicamente diez o veinte años más joven que una mujer sedentaria de su misma edad. La razón es simple: los sistemas fisiológicos se adaptan a las demandas que se imponen sobre ellos.
La mujer activa no sólo obtiene un beneficio fisiológico inmediato, sino que también se esta asegurando una buena calidad de vida en el futuro. La mejor medicina preventiva contra algunos de los problemas de la vejez puede ser la

Actividad física y diabetes tipo II

Resumen

          La información que analiza la relación diabetes tipo II y ejercicio físico es abundante y muy significativa. El ejercicio físico en un amplio abanico de posibilidades está considerado uno de los pilares en el tratamiento de la diabetes tipo II, incluyendo desde hace ya algún tiempo, el entrenamiento de la fuerza (“resistance exercise” en la literatura inglesa). Las últimas conjeturas que enlazan diabetes y ejercicio físico acercan una visión más adaptada y específica para cada persona, enfocándose en niveles múltiples y tomando una perspectiva ecológica, reconociendo el papel del ambiente y las correlaciones entre los múltiples niveles, permitiendo examinar la interacción entre las dimensiones singulares de cada individuo con los componentes múltiples de su entorno, entendiendo a cada individuo como un sistema dinámico influido por el contexto. En base a la literatura revisada, el presente texto pretende aportar una serie de ideas fundamentales en torno a la actividad física y la diabetes tipo II.

          Palabras clave: Diabetes tipo II. Entrenamiento de fuerza. Perspectiva ecológica.

1.     ¿Qué es la diabetes?

    La diabetes es una alteración del funcionamiento normal de nuestro organismo, que se produce fundamentalmente por dos razones: Una porque el páncreas no fabrica insulina (diabetes tipo I- insulino dependientes) y otra, porque, aunque la produzca, no puede hacer bien su efecto (diabetes tipo II- no insulino dependientes). Debido a la falta de insulina, la glucosa no puede entrar en las células, acumulándose progresivamente en la sangre.

2.     Características de la diabetes tipo II

    El ejercicio físico es uno de los puntos básicos en el tratamiento de la diabetes mellitus. La práctica de forma regular de ejercicio físico ayuda a

Mejora tu resistencia aerobica con el metodo continuo

 La carrera continua, también la podemos conocer como el típico footing, trotar o jogging, en donde el ritmo será un ritmo lento, este tipo de entrenamiento será esencial para todas las especialidades atléticas…desde velocistas a fondistas. Este método de entrenamiento es muy común que se utilice al comienzo de la temporada o pretemporada y posteriormente irá desapareciendo dependiendo la especialidad, por ejemplo en lanzadores o saltadores, pero esto es un grave error ya que correr 10 minutos al comienzo de los entrenamientos y al finalizar estos tendrá unos claros beneficios para estos, favoreciendo la recuperación de la fatiga acumulada durante los entrenamientos.

Las principales modificaciones que se obtienen con un entrenamiento continuo serán:

Fibromialgia y ejercicio fisico

Hoy, 12 de Mayo es el día mundial de la fibromialgia o síndrome de fatiga crónica, por ello he decidido realizar un artículo para completar el ya escrito hace 2 años de fibromialgia y ejercicio físico, durante estos dos años desde el primer artículo he tratado con varias personas con fibromialgia en mis clases de pilates y por ello me he interesado especialmente por dicha enfermedad, hasta el punto de escribir un nuevo artículo sobre los beneficios del pilates en personas que tienen dicha enfermedad. Aún así es muy complicado resumir todo lo que se muestran en los libros en un solo artículo, por lo cual he decidido elegir este día para introduciros un pasito más dentro de esta enfermedad.

Antes de nada me gustaría comenzar exponiendo las características clínicas de dicha enfermedad, que se pueden resumir en las siguientes:

Síndrome Metabolico. Qué es?

Definición Síndrome Metabólico:

El SINDROME METABÓLICO es la agrupación de condiciones anormales que ocurren juntas y aumentan el riesgo de padecer enfermedad cardíaca, accidente  cerebro vascular y diabetes. 

Tener una sola de estas condiciones - hipertensión arterial, niveles aumentados de insulina, exceso de grasa alrededor de la cintura o niveles anormales de colesterol-  no es diagnóstico de SINDROME METABÓLICO, pero aumenta el riesgo de padecer una enfermedad seria.
Cuando tiene más de una de estas condiciones, su riesgo es mayor aún.
Si tiene SINDROME METABÓLICO o cualquiera de sus componentes, usted tiene