Hipertensión y Ciclismo Indoor

Es frecuente ver, en cualquier gimnasio del territorio español, a eso de las 19h ó 20h. de la tarde como las salas de ciclismo indoor están a rebosar de clientes que se ejercitan en nuestras sesiones. Hoy quiero compartir con todos los instructores y clientes, algunos datos que considero curiosos a la hora de trabajar en nuestras clases de Ciclismo indoor.

La prevalencia en España de adultos mayores de 18 años, que sufren problemas relacionados con la Hipertensión Arterial (HTA), oscila entre el 30 y el 50% y en el caso de los mayores de 65 años, puede llegar hasta el 68%.

¿Por qué un individuo hipertenso no puede hacer Pilates de manera convencional?

Movimientos de fuerza en ciertas posiciones y, sobre todo, las contracciones isométricas pueden disparar la tensión arterial hasta límites francamente arriesgado.

¿Qué es una contracción isométrica? Para entendernos, es cuando realizas fuerza sin moverte (ni acortamiento ni alargamiento muscular). Por ejemplo, si empujas una pared sin moverte, estás haciendo fuerza y, a no ser que hagas mucha y consigas mover el tabique… se realiza una contracción en estático. Esto es exactamente una contracción isométrica.

Ejercicio intermitente mejora el control glucémico en los diabéticos

La investigación también sugiere que el ejercicio de las concentraciones locales de oxígeno aumenta la sensibilidad a la insulina

El ejercicio intermitente con o sin bajas concentraciones de oxígeno (o hipoxia) puede mejorar la sensibilidad a la insulina en pacientes con diabetes tipo 2, pero el ejercicio en condiciones de hipoxia proporciona mayores mejoras en el control glucémico que el ejercicio intermitente solo, De acuerdo con un reciente estudio aceptado para su publicación en el Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism (JCEM) de la Sociedad de Endocrinología.
El ejercicio mejora el control glucémico en pacientes con diabetes tipo 2. En estudios previos se han centrado en el ejercicio aeróbico continuo con el trabajo más reciente evaluación del ejercicio de resistencia. Existen pocos estudios que evalúen los efectos del ejercicio intermitente en tolerancia a la glucosa y la sensibilidad a la insulina en la diabetes tipo 2.

¿Deben los niños hacer o evitar la fuerza?

Existe una creencia popular muy extendida según la cual los niños no deben realizar ejercicios de fuerzaporque disminuye el crecimiento óseo. De hecho, si hacen flexiones, abdominales, saltan y lanzan balones medicinales… ¿Acaso no están haciendo ejercicios de fuerza?

Se ha demostrado ampliamente en las últimas décadas que el entrenamiento de fuerza no sólo no disminuye el crecimiento, sino que podría optimizar el alcance de la altura óptima según el potencial genético.



Otra creencia muy difundida es que los niños pueden lesionarse al entrenar fuerza en gimnasio por ejemplo.¡Es Falso!.