El Indoor Cycle es una actividad que realizamos muchos de nosotros en distintos sitios, y es que es una buena manera de realizar un entrenamiento aeróbico completo a la vez que logramos mantener tonificadas las piernas. A pesar de todo son muchas las personas que huyen de realizar esta actividad a causa de la cantidad de mitos que circulan a su alrededor y hacen que para muchos sea un deporte a evitar al ir en contra de sus objetivos. Por ello desde Ayres Cycling queremos desmentir algunos de estos mitos.
En casi todos los gimnasios y centro de Indoor se ofrecen clases de Indoor Cycle, una de las mejores maneras
de mantenernos en forma, pero por norma general las personas que suelen acudir a ellas son aquellas que siempre practican actividad aeróbica. Muy rara vez vemos a aquellos que se preocupan más y centran su entrenamiento en conseguir unos músculos desarrollados. Esto suele deberse a la extendida creencia de que el Indoor Cycle va en contra de conseguir volumen muscular, algo que carece de sentido, ya que el ejercicio aeróbico combinado con un correcto entrenamiento de la fuerza nos ayudará a conseguir unos músculos de alta calidad en los que la grasa no existe y solo tenemos fibras fuertes y elásticas.
Otra de las creencias extendidas sobre esta actividad es que nos adelgaza en exceso. Es cierto que al ser un ejercicio aeróbico de alta intensidad las calorías que quemamos son elevadas, pero no mucho mayores que las que eliminamos a la hora de ejecutar otros ejercicios aeróbicos. El Indoor Cycle no tiene por qué adelgazarnos en exceso, ya que simplemente debe servir para ayudarnos a mantenernos en perfecta forma, eliminando la grasa que nos sobra y mejorando nuestro estado general y el del sistema circulatorio y respiratorio. Si nos alimentamos correctamente, siguiendo una dieta rica en hidratos de carbono y proteínas no tenemos por qué perder peso al realizar Indoor cycle, sino que será una actividad que nos ayudara a mejorar en todos los sentidos.
El sufrimiento de las rodillas es otro de los mitos que se suelen extender acerca del Indoor Cycle. Es cierto que la clase implica un alto movimiento de esta articulación, pero las bicicletas en las que lo realizaremos están preparadas y pensadas especialmente para ello. El problema reside en que no están fabricadas a medida, por lo que es necesario adaptarlas a nosotros de forma casi perfecta, ya que debemos hacer que la pedalada sea cómoda evitando que la pierna se estire del todo y el trasero quede demasiado adelantado. Es necesario que respetemos esto para evitar que la práctica de Indoor Cycle sea algo malo para el cuerpo. Ante todo debemos tener en cuenta que se trata de una actividad recomendable a todos los niveles y que no debemos pasar por alto sus efectos por culpa de miedos establecidos sin fundamento.
Profesor en Educación Física Diego Codagnone. Especializado en Nivel I y II en Indoor Cycle
1 comentario:
Enhorabuena por el artículo!
Sí, es cierto que está muy extendida la creencia de que el ciclo indoor adelgaza en exceso, o incluso de que engorda!... cuando la realidad es precisamente otra.
El ciclo indoor es un ejercicio que al trabajar en intervalos combina el ejercicio aeróbico, fantástico para quemar grasa, y el anaeróbico en períodos cortos de más intensidad que trabajan la fuerza.
De esta forma se aumenta la masa muscular, a la vez que se potencia la quema de grasas. El spinning adelgaza, pero en aquellos casos de exceso de tejido graso. En casos de unos músculos poco desarrollados se aumentará y tonificará el estado general, y si se gana volumen será de forma sana y definida (para nada en forma de grasa). De todas formas, para aumentar la masa muscular es preciso ejercicios anaeróbicos de fuerza específicos, por lo que el ciclo indoor no va a aumentar tanto la musculatura como algunos temen... con lo que le cuesta a algunos "crecer"!
Un saludo
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