Estar mucho tiempo sentado y el riesgo para la salud

Recientemente la comunidad científica se ha comenzado a centrar en el sedentarismo y sus implicaciones en la salud. Hasta ahora hemos sido bombardeados con montones de mensajes e información relacionada con la necesidad de practicar más actividad física. De los efectos saludables de esta y de la necesidad de alcanzar unos niveles de práctica mínimos para un efecto beneficioso. De hecho las recomendaciones de práctica de actividad física a nivel mundial han evolucionado de forma que actualmente se aconseja un mínimo de 150 minutos semanales de actividad aeróbica moderada o 75 minutos de práctica vigorosa en adultos para alcanzar beneficios para la salud. [ENLACE:metabolismo lípidos] Pero nadie se ha parado a pensar en lo que implica para nuestra salud el estar sentado.


Por lo tanto el no cumplir con las recomendaciones para un estilo de vida activo, nos vuelve inactivos, lo que es considerado como el cuarto factor de riesgo más importante de mortalidad en todo el mundo, superado únicamente por la hipertensión, el consumo de tabaco, y el exceso de glucosa en sangre. Además la inactividad física está estrechamente relacionada con la prevalencia del 21–25% de los cánceres de mama y de colon, 27% de la diabetes, y aproximadamente un 30% de las cardiopatías isquémicas.(OMS, 2009).

Sin embargo se puede dar el caso de que una persona sea muy activa por que cumple con las recomendaciones de práctica de actividad física de moderada a vigorosa (AFMV), pero ser completamente sedentaria. Entonces, aquí es dónde debemos diferenciar entre

¿LA MUJER,CON TRABAJOS DE SOBRECARGA (PESAS, INDOOR CYCLING, ETC.), AUMENTA SU MASA MUSCULAR?

Recomendaciones sobre ejercicio con sobrecarga (pesas y ciclismo de interior, entre otras) para mujeres.

Muchas mujeres piensan que el hacer ejercicio con pesas o de sobrecarga ( ciclismo del interior, spinning, rpm, indoor cycle, etc), significa hipertrofiarse muscularmente dando una apariencia masculina. Nada más alejado de la realidad, las pesas se han convertido en un nuevo aliado para la mujer que quiere verse tonificada y además perder peso.

El miedo que padecen algunas mujeres a adquirir un aspecto "hombruno" si entrenan con pesas o realizan entrenamiento de sobrecarga como en el ciclismo de interior carece de todo fundamento. Incluso los hombres deben trabajar duramente durante meses para que se produzca un cambio apreciable en su musculatura.

En las mujeres, las hormonas y su composición corporal hace que el proceso de desarrollo muscular sea mucho más lento y dificultoso. Al contrario que ocurre en los hombres, las mujeres producen muchos estrógenos y muy poca testosterona, esta última es la encargada de eliminar grasa y generar masa muscular.

¿ Adelgazan o engordan las bebidas alcohólicas?

A lo largo de este artículo vamos a tratar de dar respuesta a una de las dudas más populares en relación con la ingesta de alcohol: ¿Qué efecto tiene el consumo regular u ocasional de bebidas alcohólicas en la composición de nuestro cuerpo? O en otras palabras: ¿Engorda o adelgaza el alcohol?


La respuesta no es tan sencilla ya que a ningún alimento se le puede atribuir de forma tajante la propiedad de engordar o adelgazar. Cada alimento ha de ser valorado en función de los nutrientes y de la energía en forma de calorías que puede aportar a nuestro organismo, en base a esto se pueden encontrar alimentos muy calóricos (los que popularmente se dice que “engordan”) y otros alimentos menos calóricos (los que se dice que “adelgazan”), pero en realidad todo depende del conjunto de alimentos que cada sujeto consuma en su dieta diaria. Si este conjunto equivale a una ingesta calórica mayor que la energía requerida o consumida (balance energético positivo) entonces nuestro peso corporal aumentará, si por el contrario la ingesta es menor que la energía requerida (balance energético negativo) nuestro organismo responderá con una pérdida de peso.

Es decir, si un sujeto necesita 2.500 Kcal./día y su ingesta calórica es de 3.000 Kcal./día existe unbalance energético positivo de +500 Kcal., por lo tanto,

Mitos sobre el Indoor Cycle

El Indoor Cycle es una actividad que realizamos muchos de nosotros en distintos sitios, y es que es una buena manera de realizar un entrenamiento aeróbico completo a la vez que logramos mantener tonificadas las piernas. A pesar de todo son muchas las personas que huyen de realizar esta actividad a causa de la cantidad de mitos que circulan a su alrededor y hacen que para muchos sea un deporte a evitar al ir en contra de sus objetivos. Por ello desde Ayres Cycling queremos desmentir algunos de estos mitos.


En casi todos los gimnasios y centro de Indoor se ofrecen clases de Indoor Cycle, una de las mejores maneras

DIETAS: Consejos para reducir la ingesta de calorías vacías

Las calorías vacías son provistas por alimentos que brindan al organismo un aporte energético significativo y pocos nutrientes necesarios, es decir, sólo brindan calorías u ofrecen calorías y un muy bajo aporte de nutrientes importantes para el organismo.

¿Hay relación entre la cesárea y la obesidad infantil?

Los investigadores atribuyen esta relación a las diferencias en la flora intestinal entre los nacidos por parto natural o por medio de la operación. En estos últimos se encontraron un mayor nivel de bacterias firmicutes

La investigación -realizada por expertos del Hospital de la Infancia de Boston (EE.UU.)- vuelve a poner de relieve la conexión entre los partos por cesárea y el sobrepeso infantil y desaconseja dar a luz de esta manera si no es por motivos estrictamente clínicos, según la revista, que pertenece a la publicación "British Medical Journal".

Los investigadores analizaron la evolución de 1,255 niños nacidos en ese centro sanitario entre 1999 y 2002, 284 de ellos por cesárea, desde las 22 semanas de gestación hasta los tres años.

Mientras que solo un 7.5 % de los bebés que dieron a luz de manera natural padecían obesidad cuando tenían tres años, este porcentaje se doblaba hasta un 15.7 % en los casos donde se produjo esta intervención quirúrgica en el parto.

Los autores del estudio atribuyen esta relación a las

Síndrome metabólico, cuando se juntan varios problemas graves

El Síndrome metabólico, es un padecimiento cuya causa se desconoce pero que se sabe está relacionado con la resistencia a la insulina y se manifiesta por la presencia de varios padecimientos o desajustes en una misma persona: dislipidemia, o sea el aumento de colesterol y/o triglicéridos en la sangre, obesidad, hipertensión arterial y/o intolerancia a la glucosa, lo que representa un enorme riesgo para desarrollar enfermedades cardiovasculares graves y/o Diabetes Mellitus tipo 2.
Es también conocido como síndrome X, síndrome X dismetabólico, síndrome metabólico múltiple o síndrome cardiovascular metabólico.

Diabetes tipo 1 y ejercicio

A muchos diabéticos cuando les hablan de ejercicio les entra el pánico y dicen: “sí, el ejercicio está muy bien, ¿pero qué he de hacer? ¿cómo debo de controlarme? ¿qué he de comer y cuántas dosis tengo de ponerme?...” y otras muchas más preguntas asaltan a uno.
Vamos a proponer unas pautas de cómo controlar la glucemia durante el ejercicio. Con realizar unas pequeñas normas de actuación nos será de gran comodidad realizar el deporte que más nos gusta.

Comer mucho azúcar no causa diabetes

Si bien existe una asociación entre la diabetes y el azúcar, erróneamente se cree muchas veces que el consumo elevado y continuo de azúcares puede generar la enfermedad antes dicha, sin embargo,comer mucho azúcar no causa diabetes, sino que el desencadenante es una falla en el organismo para utilizar el azúcar que nosotros ingerimos.

Cargar el peso de un solo lado, un atentado contra la columna

Las deviaciones de espalda son algo más habitual de lo que pensamos, y para muchos de nosotros es un problema que arrastramos desde que somos pequeños. Por norma general las desviaciones se producen a causa de la debilidad que los huesos y músculos de la espalda presentan. Suelen producirse durante las etapas de crecimiento, pero a la hora de tener una columna recta los hábitos posturales y de conducta tienen mucho que ver, y por ello queremos destacar uno que nos puede hacer mucho mal, cargar peso en un solo lado del cuerpo, un ataque directo contra la columna.

Para controlar la presión arterial, también es de ayuda la vitamina C

Para controlar la presión arterial, no sólo es importante reducir la ingesta de sodio, sino que otros tantos factores de la dieta y el estilo de vida pueden colaborar al respecto. Por ejemplo, también es de ayuda la vitamina C que en un metanálisis se ha relacionado a menor riesgo cardiovascular y mejor control de la presión arterial.

En la investigación se incluyeron variados ensayos clínicos y se trabajó con complementos devitamina C que generaban un aumento de las concentraciones en sangre de este nutriente. Se administraba unos 500 mg por día de esta vitamina y se observó una reducción en la presión arterial de las personas, siendo mayor el beneficio en personas con hipertensión.

¿QUÉ IMPORTANCIA TIENEN LOS ANTIOXIDANTES EN EL MUNDO DEL CICLISMO?

La práctica del ciclismo, ya sea en calidad de aficionado o bien como deportista de alto nivel, genera una sobrecarga, que puede traducirse en daño celular y alteraciones funcionales diversas...

Esta situación puede incidir negativamente sobre el organismo del ciclista, mermando su salud y reduciendo su rendimiento deportivo. Una de estas sobrecargas tiene que ver con la generación de agentes oxidantes, los llamados "radicales libres", siendo la única forma de amortiguar su efecto perjudicial, la presencia de ciertos agentes atrapadores que genéricamente se denominan "antioxidantes". 

Pero, ¿qué son los antioxidantes?. 
Hay un grupo de vitaminas, minerales, colorantes naturales y otros compuestos de vegetales y enzimas (sustancias propias de nuestro organismo que intervienen en múltiples procesos metabólicos) llamadas "antioxidantes", que bloquean el efecto dañino de los denominados "radicales libres".
A partir de la dieta, la mayoría de los antioxidantes se encuentra en alimentos vegetales, lo que explica parte de las acciones saludables de frutas, legumbres, verduras y hortalizas y cereales integrales. 

Los radicales libres y la "oxidación"… 
La respiración en presencia de oxígeno es esencial en la vida celular de nuestro organismo, pero como consecuencia de la misma se producen unas moléculas, los radicales libres, que ocasionan a lo largo de la vida efectos negativos para la salud a través de su capacidad de alterar el ADN (los genes), las proteínas y los lípidos o grasas ("oxidación"). Existen determinadas situaciones que aumentan la producción de radicales libres, entre ellos: el ejercicio físico intenso, el estrés, la contaminación ambiental, el tabaquismo, el alcoholismo, una dieta inadecuada y la sobre exposición a las radiaciones