Lo que usted debe saber sobre la actividad física y la diabetes

 

Cómo cuidarse si tiene diabetes

Diabetes significa que el nivel de azúcar en la sangre es demasiado alto. “Azúcar en la sangre” también se llama “glucosa en la sangre”. El cuerpo usa el azúcar para obtener energía. Demasiada azúcar en la sangre puede ser perjudicial. Si controla la diabetes se sentirá mejor. Correrá menos riesgo de tener problemas con los riñones, los ojos, los nervios, los pies, las piernas y los dientes. También correrá menos riesgo de sufrir un
 ataque al corazón o un derrame cerebral. Puede controlar la diabetes

• manteniendo una rutina diaria que incluya muchas actividades físicas
• comiendo de forma sana todos los días
• tomando sus medicinas, si el médico se las recetó

Beneficios de un estilo de vida activo

Los estudios demuestran que la actividad física puede

• bajar el nivel de azúcar en la sangre y la presión arterial
• bajar el nivel de colesterol malo y aumentar el nivel de colesterol bueno
• mejorar la capacidad del cuerpo para usar la insulina
• reducir el riesgo de padecer una enfermedad del corazón y de sufrir un derrame cerebral
• mantener fuertes el corazón y los huesos
• mantener las articulaciones flexibles
• reducir el riesgo de caerse
• ayudarle a bajar de peso
• reducir la cantidad de grasa corporal
• aumentar la energía
• reducir sus niveles de estrés

Tipos de actividad física que le pueden ayudar

Hay cuatro tipos de actividad que le pueden ayudar. Se recomienda que

• incluya más actividades físicas en su rutina diaria
• haga ejercicios aeróbicos
• haga ejercicios de fuerza muscular
• haga ejercicios de estiramiento

Tipos de actividad física que usted no debe hacer

Si tiene problemas médicos causados por la diabetes, algunos tipos de ejercicio pueden empeorarlos. Por ejemplo, levantar mucho peso puede empeorar los problemas de los ojos causados por la diabetes. Esto se debe a que levantar mucho peso (o hacer actividades similares) aumenta la presión en los ojos. Algunas personas tienen entumecimiento en los pies a causa del daño en los nervios producido por la diabetes. Si éste es el caso para usted, el médico podría recomendarle que nade en vez de caminar o hacer ejercicios aeróbicos.
Cuando tiene entumecimiento en los pies, podría no sentir ningún dolor en los mismos. Las llagas o ampollas podrían empeorarse porque no se da cuenta de que las tiene. Si no recibe atención adecuada, estas lesiones pequeñas pueden convertirse en problemas graves, hasta amputaciones. Al hacer ejercicio, tome las siguientes medidas:

• Use medias de algodón.
• Use un calzado cómodo que le calce bien y que esté diseñado para la actividad que va a hacer.
• Después de hacer ejercicio, revísese los pies para ver si tiene cortaduras, llagas, protuberancias o enrojecimiento.
• Si aparece algún problema en los pies, llame al médico.

Tipos de actividad física que usted no debe hacer

Si tiene problemas médicos causados por la diabetes, algunos tipos de ejercicio pueden empeorarlos. Por ejemplo, levantar mucho peso puede empeorar los problemas de los ojos causados por la diabetes. Esto se debe a que levantar mucho peso (o hacer actividades similares) aumenta la presión en los ojos. Algunas personas tienen entumecimiento en los pies a causa del daño en los nervios producido por la diabetes. Si éste es el caso para usted, el médico podría recomendarle que nade en vez de caminar o hacer ejercicios aeróbicos.
Cuando tiene entumecimiento en los pies, podría no sentir ningún dolor en los mismos. Las llagas o ampollas podrían empeorarse porque no se da cuenta de que las tiene. Si no recibe atención adecuada, estas lesiones pequeñas pueden convertirse en problemas graves, hasta amputaciones. Al hacer ejercicio, tome las siguientes medidas:

• Use medias de algodón.
• Use un calzado cómodo que le calce bien y que esté diseñado para la actividad que va a hacer.
• Después de hacer ejercicio, revísese los pies para ver si tiene cortaduras, llagas, protuberancias o enrojecimiento.
• Si aparece algún problema en los pies, llame al médico.

Tipos de actividad física que usted no debe hacer

Si tiene problemas médicos causados por la diabetes, algunos tipos de ejercicio pueden empeorarlos. Por ejemplo, levantar mucho peso puede empeorar los problemas de los ojos causados por la diabetes. Esto se debe a que levantar mucho peso (o hacer actividades similares) aumenta la presión en los ojos. Algunas personas tienen entumecimiento en los pies a causa del daño en los nervios producido por la diabetes. Si éste es el caso para usted, el médico podría recomendarle que nade en vez de caminar o hacer ejercicios aeróbicos.
Cuando tiene entumecimiento en los pies, podría no sentir ningún dolor en los mismos. Las llagas o ampollas podrían empeorarse porque no se da cuenta de que las tiene. Si no recibe atención adecuada, estas lesiones pequeñas pueden convertirse en problemas graves, hasta amputaciones. Al hacer ejercicio, tome las siguientes medidas:

• Use medias de algodón.
• Use un calzado cómodo que le calce bien y que esté diseñado para la actividad que va a hacer.
• Después de hacer ejercicio, revísese los pies para ver si tiene cortaduras, llagas, protuberancias o enrojecimiento.
• Si aparece algún problema en los pies, llame al médico.

Antes de hacer ejercicio

• Hable con los profesionales de la salud para saber si debe medirse el nivel de azúcar en la sangre antes de hacer ejercicio.
• Si toma medicinas para la diabetes que pueden causar un nivel bajo de azúcar en la sangre, es importante saber si debe
  • cambiar la cantidad que toma antes de hacer ejercicio
  • comer una merienda si su nivel de azúcar en la sangre es menor de 100

Hable con los profesionales de la salud sobre estas cuestiones.

Mientras hace ejercicio

• Use su brazalete o collar de identificación médica, o lleve la identificación en su bolsillo.
• Siempre tenga a mano alimentos o tabletas de glucosa. De este modo podrá tratar un nivel bajo de azúcar en la sangre en cualquier momento.
• Mídase el nivel de azúcar en la sangre regularmente durante sesiones de ejercicio que duren más de una hora. Tal vez necesite comer una merienda antes de terminar.

Después de hacer ejercicio

• Mídase el nivel de azúcar en la sangre para ver si el ejercicio tuvo algún efecto.