CLAVES PARA VIVIR MEJOR

Para cuidar la salud de uno mismo y de su familia es muy importante hacerlo cada día con sencillas medidas:

•  Llevar una vida activa

•  Comer saludablemente

•  No fumar y evitar el humo ambiental de tabaco

EN MOVIMIENTO

Si se practica actividad física moderada en la vida diaria y en forma programada se puede mejorar de manera significativa la salud en todos sus aspectos, el bienestar y la calidad de vida.

La actividad física regular se define como el ejercicio dinámico que hace intervenir a grandes grupos musculares durante al menos 30 minutos en el día, todos los días de la semana con una intensidad moderada. Ésta es una de las formas más sencillas de mejorar la salud y mantenerse sano. Tiene la facultad de prevenir y controlar ciertas enfermedades. La actividad física aumenta la energía y ayuda a reducir el estrés, las concentraciones altas de colesterol y la tensión arterial. También, disminuye el riesgo de padecer ciertos tipos de cáncer, especialmente el de colon.

La actividad física aumenta la energía y ayuda a reducir el estrés, las concentraciones altas de colesterol y la tensión arterial. También, disminuye el riesgo de padecer ciertos tipos de cáncer, especialmente el de colon.

Recomendaciones

•  Camine como mínimo 30 minutos diarios (seguidos o fraccionados a lo largo del día)
•  Antes de iniciar y al terminar la actividad, alongue para evitar lesiones y dolores musculares.
•  Realice ejercicios de estiramiento y relajación regularmente (streching, yoga, tai chi, etc)
•  Realice actividad física, como actividades recreativas con movimiento, baile, gimnasia, gimnasia con aparatos, deportes recreativos, etc.
•  Realice pausas activas en el trabajo (en los minutos de descanso: salir a caminar, hacer ejercicios localizados o de flexibilidad, etc.)
•  Adapte la intensidad a su ritmo personal (aumentando la actividad de manera progresiva)
•  Muévase cada vez que pueda (bájese del transporte unas cuadras antes; utilice las escaleras; etc.)
•  Realice los quehaceres domésticos (barrer, llevar a pasear el perro, lavar el auto, cortar el césped, etc.)

ALIMENTACIÓN SANA

Una alimentación saludable es la que aporta todos los nutrientes esenciales y la energía que cada persona necesita para mantenerse sana. Para promocionar una alimentación saludable y prevenir enfermedades relacionadas con la dieta, la Asociación Argentina de Dietistas y Nutricionistas publicó en el año 2000 las Guías Alimentarias para la Población Argentina.

LIBRE DE TABACO

Recomendaciones para evitar el tabaquismo pasivo y proteger su salud y la de los suyos.

1 - No fume ni deje que otros fumen en su casa o en su auto: declare su hogar y su auto “libres de humo de tabaco”.

2 - Si necesita fumar hágalo fuera de la casa (en el balcón, en la terraza o en la vereda).

3 - Promueva la implementación de ambientes laborales libres de humo de tabaco.

4 - Apoye las leyes que obligan que los espacios públicos cerrados sean 100% libres de humo de tabaco.

5 - Si desea dejar de fumar llame en forma gratuita al 0800 222 1002 para recibir ayuda o visite.

Si usted es un fumador piense que dejar de fumar es una decisión saludable que le traerá muchos beneficios a Ud. y a su familia. El tabaquismo es una adicción y dejar de fumar es un proceso difícil pero vale la pena!!

Beneficios de los hogares libre de humo de tabaco:

1 - Protegen la salud de todos, fumadores y no fumadores, niños, adultos y ancianos.

2 - Reducen el consumo por parte de los fumadores.

3 - Promueven que los fumadores dejen de fumar.

4 - Reducen la aceptabilidad social del fumar.

5 - Reducen los riesgos de accidentes e incendios.

6 - Reducen los gastos en limpieza.

FUENTE: http://www.msal.gov.ar/argentina_saludable/index.html