Dolor muscular tardío (DOMS)

El dolor muscular tardío (DOMS: Delayed onset muscle soreness), también denominado comúnmente como "Pinchazos" se puede definir como un dolor que aparece en los músculos sometidos a esfuerzos horas después de terminar la actividad. Habitualmente aparece entre las 12 y 24 horas posteriores, pero alcanza su pico máximo en las 24-72 horas y desaparece alrededor del cuarto día. El DOMS afecta no solo a deportistas nóveles, sino también a deportistas habituados sobre todo cuando se cambia la rutina de entrenamientos y se aplica una mayor intensidad en los ejercicios.

Una de las características del DOMS es la hipersensibilidad, la cual aparece por una disminución del umbral del dolor a cualquier manipulación mecánica, por lo cual cualquier movimiento o presión provocará una sensación de dolor (alodinia mecánica).

La rigidez muscular será otra característica, y se cree que puede ser debida a un aumento del calcio intracelular y a respuestas neurales reflejas frente al dolor. Y en especial podemos mencionar como característica clave la pérdida de fuerza muscular, la cual está relacionada con una alteración del control del movimiento.

¿Que saber del Indoor Cycle, spinning o ciclismo de interior?

En este artículo vamos a hablar sobre una de las actividades mas eficientes a nivel estetica y salud llamado de distintas maneras segun su creador, objetivos, etc. Veamos un poquito del origen de esta actividad, en que consiste y que es lo que nos ofrece a los practicantes de actividades físicas.

Introducción Histórica: ¿Dónde, cuándo, cómo..?

El Indoor Cycle es el Primer Programa de Ciclismo estacionario de Latinoamérica, creado por José Slamon en 1996. El Indoor Cycle®, es un programa de actividad física aeróbica que se realiza sobre una bicicleta fija, tomando técnicas del ciclismo de ruta y de montaña. La actividad es dirigida y controlada por un profesor especializado, que logrará que cada alumno pedalee a su ritmo, en compania de la música, durante 40, 50 minutos, dependiendo del nivel de aptitud física del grupo y sus objetivos.La clase es semi-personalizada haciéndola adaptable a todo nivel de aptitud, incluyendo grupos especiales, obesos, cardíacos, recuperación.
Origen y objetivos: Se creo a partir de la necesidad de desarrollar un programa para la gente que concurre a nuestros gimnasios, teniendo en cuenta sus objetivos, y el verdadero logro de ellos, sin basarse en estudios presentados en los cuales los evaluados son deportistas (ciclistas), sino en base a estudios y experiencias con alumnos.
Por otro lado, busca facilitar a los dueños de gimnasios a ofrecer la actividad, ya que este programa no depende de una marca o tipo de bicicleta.

El spinning tiene sus inicios en el año 1987 (es relativamente reciente), su creador fue

El dolor de espalda: Disfunción Lumbopélvica

El dolor de espalda es la causa principal de incapacidad en el mundo y la causa más común de absentismo laboral. Es una de las dolencias más extendidas y uno de los motivos más frecuentes de consulta en Atención Primaria. Se estima que el 80% de la población padece, en algún momento de su vida, dolor lumbar. Hasta en un 5-10% de los casos se cronifica consumiendo hasta un 75% de los recursos totales dedicados a la patología lumbar. En Argentina,en el periodo 1993-1997, las lumbalgias causaron aproximadamente más del 5% del total de incapacidades laborales y el 4,8% de las jornadas laborales pérdidas, con una media de 41 días por proceso. Los resultados de esto son una reducción en la calidad de vida y un importante gasto médico. Dado que nuestra vida es cada vez más sedentaria está situación no parece que vaya a cambiar.

El origen del dolor lumbar se puede clasificar como

Ropa para adelgazar: Mito o Realidad

Seguramente, este no será el primer artículo que leés sobre la ropa orientada para perder peso, o el ponernos ropa de más para aumentar la sudoración, de cara a perder mayor peso. Esto es un mito que no ha sido probado y a continuación explicaré todo lo relacionado con esta mala práctica.

 

Muchas personas, suelen usar prendas especiales de neopreno o plástico con el fin de aumentar la sudoración para quemar grasa. Esto es un error que fue muy extendido hace un tiempo, ya que cuando realizamos ejercicio, nuestro cuerpo necesita perder calor por medio de la evaporación del sudor, lo cual, con este tipo de prendas, no será posible, porque no va a dejar que el calor traspase el tejido y se disipe. Esto hará que la temperatura corporal aumente progresivamente y nuestro cuerpo como medida desesperada intenta deshacerse de este calor produciendo una mayor cantidad de sudor, lo cual hará que perdamos mucha cantidad de líquido.

El resultado de esta pérdida de líquido a mayores será, un claro aumento

Mejora tu resistencia: metodo fraccionado o intervalico

En este nuevo artículo, explicaremos el método interválico o fraccionado, el cual se caracteriza por alternar períodos de esfuerzo (repeticiones), con períodos de descanso o de recuperación. Algunos se preguntarán ¿Por que debemos entrenar con métodos fraccionado? o ¿Que ventajas nos proporciona este método?. La razón fundamental por la cual utilizamos este método es porqué permite completar volúmenes de trabajo a altas intensidades que con el método contínuo no se podrían realizar.

Este método tiene una ventaja fisiológica muy importante, y es que, el entrenamiento interválico al ser un entrenamiento intenso tendrá una gran influencia sobre el tamaño del corazón, y con este conseguiremos un aumento rápido de las magnitudes del rendimiento cardíaco, el cual se observa por ejemplo en el consumo máximo de oxígeno y por tanto en el rendimiento en resistencia. Así mismo este método además de estar orientado al aumento del corazón, también hay q decir que este se centrará en la mejora del metabolismo de los hidratos de carbono, y de las capacidades aeróbicas y anaeróbicas.